Kostky břicha a ploché břicho - to je to, co chce mnoho žen vidět v zrcadle, když jdou na pláž. Abyste toho dosáhli, musíte pravidelně provádět cyklus určitých fyzických cvičení.
Instrukce
Krok 1
V létě se dívky obvykle snaží dát svou postavu do pořádku, aby zachytily obdivné pohledy mužů na procházce nebo na pláži. Někdo drží dietu, někdo solárium a někdo tělocvičnu. Hlavním problémem je obvykle přítomnost bříška, které se objevilo během zimy, které chcete odstranit a nahradit kostkami abs. Některá cvičení vám s tím mohou pomoci.
Krok 2
Cvičení číslo jedna. Musíte si sednout na záda, pak pokrčit kolena a dát si nohy na šířku boků. Vaše dlaně by měly být pod zadní částí hlavy, ale prsty by neměly být spojené. Napněte svaly a zkuste zvednout krk, hlavu a lopatky z podlahy. Počítat do dvou, pak se vrátit na zem.
Krok 3
Výchozí pozice pro cvičení číslo dva je, že ležíte na podlaze. Musíte zvednout nohy nahoru a ohýbat je v úhlu 90 stupňů tak, aby vaše holeně byly rovnoběžné s povrchem, na kterém sedíte. Je nutné znovu utáhnout svaly a odtrhnout krk, hlavu a lopatky od podlahy a ve stejnou chvíli se pokusit přitáhnout nohy ohnuté v kolenou k hrudi. Počítat do pěti, pak dokončit cvičení.
Krok 4
Výchozí pozice pro další úkol je podobná pozici popsané v předchozím. Budete muset začít narovnávat nohu a umístit ji pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Pak je znovu nutné odtrhnout horní část těla od podlahy a dvakrát lehce natáhnout levé rameno ke kolenu pravé nohy. Poté vyměňte nohy a znovu dvakrát protáhněte.
Krok 5
Pro další úkol musíte sedět na zádech, ohýbat kolena a zvedat je tak, aby byly rovnoběžně s podlahou. Krk, hlava a lopatky by měly být zvednuty z podlahy. Zhluboka se nadechněte, počítejte do dvou a začněte snižovat levou nohu dolů, dokud se prsty nohou nedotknete podlahy. Poté vydechujte a postupně se vraťte do výchozí polohy. Nyní opakujte cvičení s pravou nohou.
Krok 6
Když právě začínáte s výukou, je nejlepší udělat pro každé cvičení dvacet přístupů a mezi nimi udělat krátké přestávky 10-20 sekund. Po týdnu tréninku je přípustné opakovat cvičební cyklus dvakrát. Po dalších několika týdnech je povoleno zvýšit počet přístupů na dvacet pět. Po 5-6 týdnech bude viditelný první výsledek a vy sami se můžete rozhodnout, zda pokračovat ve výuce nebo ne.
