Bikram a hot jóga jsou odrůdy hatha jógy, které se zaměřují na výkon ásany a kontrolu dechu. Směr „Bikram“je považován za derivát horké jógy, někdy používaný jako synonymum. Ve skutečnosti existují určité rozdíly a je třeba je vzít v úvahu při výběru třídy jógy nebo instruktora.
Instrukce
Krok 1
Běžnou věcí v obou praktikách je, že kurzy se konají v místnosti s teplotou vzduchu až 42 ° C a vlhkostí 40% a pránájámy a ásany souvisejí s hatha jógou. Teplo a vlhkost podporují větší relaxaci a lepší protažení svalů v těle, což usnadňuje cvičení i začátečníkům.
Krok 2
Léčivý účinek, kterého praktikující horké jógy nebo bikram jógy dosahují, je také podobný. Dochází k intenzivnímu úbytku hmotnosti, detoxikaci těla, zlepšení funkce dýchacího, zažívacího a kardiovaskulárního systému, celkového metabolismu a stavu pokožky.
Krok 3
Kurzy jógy Bikram trvají hodinu a půl a skládají se z přísně definované posloupnosti dvaceti šesti ásan, třinácti pozic ve stoje a vsedě a dvou pranayamách. Ásany se provádějí energickým tempem a v předem stanovené kombinaci s pevnými body přechodu z pozice do pozice.
Krok 4
Sekvence ásan pro bikram jógu byla vyvinuta mistrem Chowdhurym a je zaměřena na co nejdříve dosažení léčebného účinku horké jógy, rychlé snížení tělesné hmotnosti, odstranění svalových bloků, intenzivní trénink vytrvalosti a síly.
Krok 5
Horká cvičení jógy se provádějí pomalejším tempem, pořadí ásan a pránájámy je libovolné a může se u jednotlivých relací lišit. Horká jóga také zahrnuje párové ásany a věnuje více času relaxačním pózám.
Krok 6
Držení každé konkrétní pozice v horké józe může trvat déle než v bikram józe, přechody nejsou pevné. Dá se říci, že horká jóga poskytuje praktikujícímu velkou tvůrčí svobodu při zachování principu propojenosti ásan. V hinduistické praxi se tento přístup nazývá „vinyasa“, plyne, a znamená nejpřirozenější, hladkou kombinaci pohybů a dýchacích prvků, meditaci v akci.
