Běh na dlouhé vzdálenosti je považován za populární atletickou disciplínu. Nejčastěji ji praktikují ti, kteří vedou zdravý životní styl a chtějí výrazně zlepšit svou sportovní formu. Dlouhé vzdálenosti obvykle zahrnují ty, které se pohybují v rozmezí od tří do deseti tisíc metrů. K překonání této vzdálenosti budete muset zvládnout techniku běhu, nastavit správné dýchání a trénovat vytrvalost.
Je to nutné
Sportovní oblečení a obuv
Instrukce
Krok 1
Naučte se techniky běhu na dlouhé vzdálenosti. Při běhu je důležité správně umístit nohy a racionálně tlačit z běžeckého pásu. Během pohybu by měla být noha položena přední částí na zem, opřená o vnější stranu. Poté se noha hladce a postupně převalí po celé své ploše. Běh na patě výrazně klesá.
Krok 2
Pamatujte, že při vzletu by měla být joggingová noha téměř úplně vytažená. Nedívejte se na nohy. Držte hlavu rovně; pohled by měl směřovat dopředu ve směru jízdy. Tělo by mělo být drženo téměř ve svislé poloze s velmi mírným nakloněním dopředu.
Krok 3
Držte tělo správně, pohybujte rukama rovnoměrně a energicky. Úhel ohnutí paží v loktích by neměl být příliš velký. Při zatahování ruky by loket měl mírně tlačit ven. Když se ruka pohybuje dopředu, ruka se otáčí mírně dovnitř a pohybuje se směrem ke středu těla. Tato ruční práce umožňuje zvýšit frekvenci kroků.
Krok 4
Naučte se při běhu správně dýchat. Dýchací rytmus by měl být co nejvíce přizpůsoben kadenci. Jinak bude pro vás obtížné udržovat jednotné dýchání v posledních kilometrech dlouhé vzdálenosti. Při dlouhodobém běhu byste měli často dýchat. To je nezbytné pro zvýšený přísun kyslíku do plic. Není to hrudník, ale břišní dýchání při běhu, které zlepšuje krevní oběh.
Krok 5
Ujistěte se, že vaše běžecké tempo odpovídá vaší kondici a funkčnosti. U známek únavy se doporučuje zpomalit joggingem nebo energickou chůzí. Když se stav vrátí k normálu, můžete pokračovat v běhu průměrným tempem a sledovat srdeční frekvenci.
Krok 6
Abyste dosáhli dobrých běžeckých výsledků, pravidelně trénujte speciální a obecnou vytrvalost. Existuje pouze jeden recept: systematické školení, při kterém se střídá postupný průchod plochými úseky trasy a výstupy.
Krok 7
Doplňte své běžecké cvičení silovými cviky k rozvoji svalů nohou, zad a ramen. Všestranný trénink je ideální pro ty, kteří očekávají, že při běhu na dlouhé vzdálenosti předvedou působivé výsledky.
