Věděli jste, že existuje druh fyzické aktivity, při které se využívá o 40% více svalů než při jízdě na kole a o 45% více svalů než při běhu? Kromě toho nemá prakticky žádná věková omezení. Tohle je nordic walking.
Co je Nordic Walking
Severská chůze je chůze se speciálními hůlkami podle konkrétní metody. Hůlky lze zakoupit ve sportovním obchodě - jsou vybaveny rukavicemi a odnímatelnými špičkami (na asfalt a půdu). Délka hole se volí v závislosti na výšce:
- výška 150-159 cm - hůl dlouhá 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Je lepší zvolit boty pro takovou chůzi, pohodlné, se silnou, ale pružnou podrážkou. V zimě to mohou být běžecké boty nebo turistické boty.
Technika skandinávské chůze
Podstata skandinávské chůze spočívá ve správné technice, proto stojí za to zacházet s tímto okamžikem se zvláštní péčí. Tak…
- 1. krok: Jdeme a táhneme za sebou hole na popruzích nebo rukavicích. Paže jsou v přirozené poloze.
- 2. krok: Nyní stiskneme tyčinky dlaněmi a stále je táhneme. Lokty držte rovně.
- 3. krok: Zatlačte a zatáhněte ruku s holí zpět. Přeneseme tělesnou hmotnost na tyč.
- 4. krok: Když se ruka vrátí, otevřeme dlaň - hůl nikam nepůjde, drží se na smyčce nebo rukavici.
Je také nesmírně důležité:
- Při chůzi držte záda rovně
- Energicky zatlačte zpět
- Vezměte hokejku zpět tak, aby byla v úhlu 60 stupňů od paty přední nohy.
- Paže by se měly natahovat o 45 stupňů dopředu a za záda.
- Pohyby rukou by měly být jednoduché a přirozené, bez náhlých trhnutí - fungují jako kyvadlo.
Obyčejné chyby
- Dejte si tyče před sebe, nahrbte se a netlačte rukama.
- Během tréninku si zkřížte lokty a hole.
- Chůze se ohnutými lokty - s touto technikou svaly ramenního pletence nepracují dostatečně.
Výhody severské chůze
Během tréninku je asanka korigována, zlepšuje se práce kardiovaskulárního a dýchacího systému, snižuje se zátěž kloubů, stimuluje se krevní oběh, trénuje se pohybový aparát, posiluje se imunita a nálada se jednoduše zvyšuje. Severská chůze je velmi příjemná forma fyzické aktivity.
Severská chůze a hubnutí
Severská chůze zvyšuje aktivitu 90% svalů v těle - během tréninku pracují boky, nohy, hýždě i svaly paží, ramen a břicha. Za 1 hodinu tréninku se spálí asi 700 kcal. Pokud pravidelně cvičíte, může hubnutí činit až 1,5 kg týdně.
