Zahřívání je důležitou strukturální součástí každého tréninku. To je způsobeno skutečností, že účinnost tréninku přímo závisí na funkční připravenosti těla na silové zátěže.
Instrukce
Krok 1
Zahřívání je sada speciálních cvičení zaměřených na mobilizaci kloubně-vazivového aparátu, rozvoj svalové hmoty a celkové zahřátí těla. Hlavními úkoly, které tato cvičení řeší, jsou: zvýšení srdeční frekvence, získání aerobního typu zátěže, zvýšení kardiovaskulární aktivity, tonizace a protažení všech svalových systémů těla.
Krok 2
Je třeba poznamenat, že rozcvička je nutná také pro: vytvoření, soustředění a zaměření „správného“postoje k hlavnímu tréninku, zvýšení rychlosti přenosu nervového impulsu, zrychlení metabolických procesů, zvýšení tónu nervového systému, zvýšení kapilární dilatace, zvýšení efektivity a intenzity tréninku, prevence úrazů při práci s váhou.
Krok 3
Zpravidla neexistuje žádný definitivní zahřívací program pro hlavní silovou zátěž, protože sada cviků nemusí vyhovovat všem. Důvodem je především individuální pohyblivost kloubů, typ těla, fyziologické vlastnosti těla. Kromě toho byste měli jasně pochopit, jaký výsledek chcete dosáhnout provedením určitých cvičení: cílený krevní oběh ve svalové skupině nebo lehké zahřátí celého těla.
Krok 4
Díky celkovému rozcvičení je tělo správně připraveno na nadcházející trénink. V procesu jeho implementace jsou svaly hojněji zásobovány kyslíkem, aktivuje se metabolismus a stoupá tělesná teplota. Doba rozcvičení závisí na fyzické kondici a trvá průměrně asi 7-15 minut. Může zahrnovat následující typy zátěže: rotační cvičení ke zvýšení pružnosti kloubů, skákání přes švihadlo, lehký běh, různé cviky na paže a nohy.
Krok 5
Běžně používaným typem rozcvičení svalů před hlavní činností je protahování. Existuje několik typů: balistika, dynamika, statika. Balistický strečink je chaotický, motorizovaný a rychlý pohyb. Dynamické - řízené a pomalé provádění pohybů. Statický strečink spočívá v upevnění určitých póz.
Krok 6
Pro mnoho lidí jsou rozcvička a strečink synonymem. Je však třeba připomenout, že vyznávají zcela odlišné principy přípravy na výuku. Protahování je rozhodně zaměřeno na protažení svalů a rozcvičení postupně připravuje tělo na silovou zátěž. Odborníci proto doporučují v první fázi mírně zvýšit tělesnou teplotu a teprve poté pokračovat v protahování svalů.
