Každý může a měl by sportovat. Fyzická aktivita je dobrá, protože vás nutí přehodnotit svou stravu. Mnoho lidí neví, jak se před cvičením najíst, a buď během cvičení hladoví, nebo pociťují těžký žaludek.
Instrukce
Krok 1
Pokud jíte podle plánu a máte vyváženou stravu, nemusíte před cvičením provádět speciální úpravy. V tomto režimu žijí profesionální sportovci. Obyčejní lidé, kteří cvičí nepravidelně a dosud nemají stanovenou výživu, by to měli udělat co nejdříve.
Krok 2
Naplánujte si stravu tak, aby konzumovala méně kalorií, než spálíte. Nezapomeňte však, že abyste nesnížili svůj metabolismus, musíte jíst alespoň 1200-1500 kalorií denně. Pokud trénujete neustále, měla by se energie zvýšit na 2 000 kcal.
Krok 3
Většinu energie, kterou tělo utratí v procesu tréninku, dostane alespoň 1-3 hodiny před ní. Nemá tedy smysl se před školní dobou potápět, pokud jste již uspokojivě jedli. Pokud máte hlad, stačí občerstvení. Pokud není chuť k jídlu, neměli byste se nutit.
Krok 4
Profesionální sportovci vždy vědí, které občerstvení před tréninkem jsou pro ně dobré. Používají proteinové koktejly. Pro ty, kteří nechtějí používat práškové jídlo, si můžete koktejly připravit sami. Směs na bázi mléka s přídavkem tvarohu, ovoce, ořechů a vajec dokonale uspokojí lehký hlad a dodá energii na několik hodin. Takový koktejl musíte vypít alespoň hodinu před tréninkem.
Krok 5
Ti, kteří jsou zvyklí cvičit nalačno, například ráno, nemusí před cvičením vědět, jak jíst. Je vhodnější se zeptat, kdy po ní začne jíst. Jídlo i tekutiny lze konzumovat až 40 minut po dokončení třídy. Problém může být přesně ve vodě - během fyzické aktivity někdy opravdu chcete pít, ale nemůžete to udělat. Někteří problém vyřeší vypitím asi 0,5 litru vody před vyučováním. Ale poté by měla uplynout alespoň hodina. Proto není příliš výhodné trénovat ráno.
Krok 6
Existují lidé, kteří před tréninkem potřebují občerstvení, jako je vzduch. Tito jedinci zahrnují ty, kteří bolestivě prožívají výkyvy glukózy. Pokud takový člověk před tréninkem nejí, může při tréninku omdlít. Začátek mdloby se obvykle projevuje závratěmi a slabostí studeným potem. Ti, kteří tuto funkci znají za sebou, by si měli před tréninkem dát lehké občerstvení. Jinak se fyzická aktivita stane zátěží a nebude mít pozitivní výsledky.
