V poslední době, zejména u žen, je strečink nesmírně populární. Pokud se to dříve považovalo jen za druh rozcvičky, dnes je to plnohodnotná zátěž, která pomáhá zhubnout. Proto je nezbytné zahřátí svalů před protažením.
Instrukce
Krok 1
Pokud právě začínáte cvičit, tělo bude na jakýkoli stres reagovat bolestivě. Aby nedošlo k podvrtnutí nebo prasknutí vazů, stejně jako ke snížení bolestivosti, musíte se před protažením zahřát. Stojí za to zdůraznit svalovou skupinu, na kterou se plánujete soustředit během nadcházejícího tréninku. Nyní zahřejte tyto části těla. Například, chcete-li protáhnout horní část, proveďte kruhové pohyby krkem, rameny, otočte tělo v hrudní a bederní páteři. Zahřívací metodou pro dno mohou být dřepy nebo kouzla, houpací nohy, chůze na místě, skákání na laně.
Krok 2
Zahřátí svalů před protažením bylo příjemné a efektivní podnikání, neměli byste se vyčerpat. Stačí 10 minut obecného cvičení a stejné množství cíleného protahování. Hlavní zatížení během protahování se provádí po dobu 20 minut. Celková doba lekce je tedy 40 minut. Při protahování svalů dbejte na své klouby. Pokud je svalová hmota stále příliš malá, jsou to kosti, které tvoří hlavní část zátěže. Proto byste neměli vydávat ze sebe maximum, dokud nejsou svaly posíleny.
Krok 3
Kupodivu je nejlepší rozcvičení před protahováním protahování. Všechna zahřívací cvičení by měla být prováděna pomalu a opatrně. Pokud spěcháte, nebudete moci uvolnit nataženou část těla a zranit se. Také nemůžete příliš rychle protáhnout studené svaly a spěšně se vrátit do výchozí polohy.
Krok 4
Protáhněte ruce zámkem prstů a tažením nahoru. Zmrazte na 10-15 sekund a poté uvolněte. Pak stáhněte sevřené ruce zpět.
Krok 5
Natáhněte ruce nahoru a pravou dlaní uchopte levé zápěstí. Pomalu se ohněte na pravou stranu a natáhněte svaly na levé straně. Přejít do opačného tábora.
Krok 6
Hluboko skočte pravou nohou dopředu a opřete se o levé koleno. Pravé koleno je ohnuté v pravém úhlu. Omotejte si ruce kolem levé nohy a pomalu přitahujte patu k hýždím. Buďte velmi opatrní, abyste se nepokusili dosáhnout konečného bodu poprvé.
Krok 7
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a opřete je o zeď. Vytáhněte pravou nohu dovnitř levého stehna a předkloňte se. Koleno držte rovnoběžně s podlahou.
Krok 8
Lehněte si na záda s rovnými nohami zvednutými ke stropu. Vytáhněte ponožku přes sebe. Omotejte si ruce kolem lýtek nebo, pokud můžete dosáhnout, za kotníky. Pomalu přitahujte nohy směrem k hlavě, aniž byste zvedali hýždě a dolní část zad z podlahy.
