Mnoho nadšenců plavání se často zajímá o otázku, jak zlepšit své výsledky? Jak trénovat rychlost plavání? Pokud jste fanouškem plavání a také vás zajímají tyto otázky, podívejte se na níže uvedená doporučení.
Instrukce
Krok 1
Pracujte na své technice. I když jste fyzicky rozvinutí, není pravda, že využíváte svůj plný potenciál. Požádejte svého trenéra, aby sledoval vaše pohyby a poukazoval na chyby. Neměli byste se stydět za své chyby, dokonce i slavní sportovci často obnovují svou techniku.
Krok 2
Posilněte cílové svaly. Technika je polovina úspěchu. Lze také zvýšit svalový potenciál. Rozvíjejte různé svalové skupiny v závislosti na vašem stylu. V každém případě je třeba posílit svaly zad, deltových svalů a tricepsů. Prsa také vyžaduje silné nohy. Železo by nemělo být přehnané, může to vést k ucpání svalů a špatné pružnosti. Cvičte tělesnou hmotnost. Můžete použít trenéry bloků.
Krok 3
Trénujte plíce. Se slabými plícemi nemá plavání nic společného. Pokud však cvičíte pravidelně, můžete zvýšit objem plic. Jinak vám technika a silné svaly nepomohou, pokud nedokážete správně ovládat dech.
Krok 4
Použijte ploutve. Pokud potřebujete rychlost ne pro soutěže, ale pouze pro absolutní ukazatele rychlosti, můžete použít starou osvědčenou metodu plavání - s ploutvemi.
Krok 5
Plavat pod vodou. Menší odpor pod vodou. Na klasických plaveckých soutěžích vám nikdo nedovolí potápět se pod vodou, ale pokud soutěžíte jen s přáteli, můžete použít tento trik. Zvláště pokud jsou plíce dobře vyvinuté.
Krok 6
Pracujte na flexibilitě. Dobrá flexibilita umožní velkou amplitudu. Tím se odpovídajícím způsobem zvýší vaše rychlost. Zdokonalte všechny tyto kroky a vaše rychlost se zvýší.
