Fitness činky jsou určeny pro aerobní cvičení s nosností. Díky tomuto sportovnímu vybavení se účinek cvičení dostavuje mnohem rychleji a efektivněji než po pravidelném tréninku. Činky mají řadu výhod: díky své malé velikosti se snadno skladují, můžete s nimi pracovat doma a procvičovat všechny svalové skupiny.
Druhy činek pro fitness
Nejprve se musíte rozhodnout, které činky potřebujete. Existují následující typy:
- skládací;
- obsazení.
Pokud plánujete dělat fitness doma, bude výběr skládacích činek nejsprávnější. Skládají se ze 2 částí: rukojeti a k ní připojených palačinek.
Lité činky mají jednodílný design, to znamená, že jsou jeden celek. V tomto sportovním vybavení jsou „palačinky“a tyčinka svařeny dohromady, v důsledku čehož je změna hmotnosti nemožná. Většina ze všech litých činek je vhodná pro tělocvičny. V takovém případě nebudete muset věnovat spoustu času montáži a demontáži, abyste dosáhli požadované hmotnosti.
Materiál pro fitness činky
Fitness činky mohou být vyrobeny z různých materiálů, jako je kov, vinyl, guma nebo neopren. Vinylový obal dodává činkám měkký pocit. Navíc je příjemný na dotek a tlumí zvuk při nárazu při pádu na podlahu.
Gumový povrch zabrání tomu, aby činky vyklouzly z vašich rukou, a pokud spadnou na podlahu, nevydají zvuk ani nezničí podlahu.
Neopren je nejmodernější materiál. Je schopen absorbovat pot a eliminovat klouzání rukou po činkách.
Co potřebujete vědět při výběru fitness činek
Fitness činky jsou určeny především ke zvýšení účinnosti aerobního cvičení, nikoli k „pumpování“svalů. Hmotnost takového sportovního vybavení obvykle nepřesahuje 10 kg.
V počáteční fázi tréninku se ženám nedoporučuje používat činky těžší než 1,5-2 kg. Pokud je váha příliš velká, může to vést k protažení svalů. Abyste pochopili, které činky budou pro vás optimální, je vhodné se před nákupem poradit se svým trenérem.
Pokud plánujete postupně zvyšovat zátěž, je lepší si zakoupit sadu činek. Může obsahovat 6-8 činek v krocích po 0, 5 nebo 1 kg. Zpravidla jsou úhledně složeny do zvláštního pouzdra nebo pouzdra.
Alternativně si můžete koupit skládací činky. Je žádoucí, aby limit jejich nastavitelné hmotnosti byl co největší, protože různá cvičení vyžadují různé váhy.
Při výběru skládacích činek věnujte zvláštní pozornost spolehlivosti zámků, které drží „palačinky“na čince. Doporučuje se upřednostnit ty, které se zaseknou do těla rukojeti.
K dispozici jsou také pružinové zámky, ale nemohou palačinky bezpečně držet. Kromě toho existuje možnost, že je během cvičení zaháknete a odnímatelné části činky spadnou na vaše nohy nebo na podlahu. Pružinové modely však mají také svou vlastní výhodu - montáž a demontáž, snížení hmotnosti a zvýšení se vyskytují mnohem rychleji než v případě způsobu se závitem.
Při výběru činek pro fitness věnujte pozornost také jejich baru. Je žádoucí, aby měl měkký povlak. Pokud je rukojeť vyrobena z oceli, musí mít speciální zářezy, které zabraňují sklouznutí zařízení v rukou.
