Silový trénink s dobrými váhami dokáže s postavou ženy zázraky. Je čas otestovat toto tvrzení. K tomu je třeba zvolit správné činky.
Pokud si vyberete mini činky
Vytvoření skutečně harmonické postavy vyžaduje čas. To může trvat nejen měsíce, ale roky. Mini činky nejsou pro toto podnikání vhodné. Jsou dobré pouze pro aerobik. Pokud se nebudete věnovat silovému tréninku, klidně si kupte mini činky. Jinak věnujte pozornost skládacím modelům činek. Faktem je, že svaly si na zátěž poměrně rychle zvyknou a po nějaké době na ni přestanou reagovat. Pomocí mini činek posílíte své tělo na určité limity a další úspěchy budou vyžadovat těžší vybavení. Navíc s malými váhami pravděpodobně nedosáhnete dokonalého tvaru.
Jak zvedat činky
Nejlepší je vybrat si dobré činky pro fitness, myslet na sebe, ne jako dívku, ale jako sportovce. Toto sportovní vybavení se liší typem, hmotností a komfortem uchopení. Skládací modely budou ideální volbou, v případě potřeby vám umožní upravit zatížení. Jsou dvou typů: klasická a variabilní. První možnost znamená přítomnost tyče, na kterou můžete pověsit palačinky o hmotnosti od 0,5 do 10 kilogramů. V tomto případě jsou palačinky připevněny pomocí speciální svorky. Jejich výsadbou ve správném množství získáte přesně to množství, které chcete. Činky s proměnnou hmotností mají speciální kulaté mini disky se zámkem.
Nezapomeňte si koupit zámky nebo západky s činkami, jinak bude cvičení, zejména dynamické, traumatizující.
Pro domácí použití je ideální první možnost, protože je cenově dostupnější a ekonomičtější. Nejprve si můžete vždy koupit potřebná závaží ve sportovním obchodě, protože palačinky s činkami nejsou po dlouhou dobu v nedostatku. Kromě činek si můžete vždy vzít činku a rozšířit škálu prováděných cviků. Výhodou činek typu 2 je, že jsou obvykle pohodlnější. Zejména jejich krk pro půvabnou ženskou dlaň je mnohokrát pohodlnější.
Zakoupením palačinky navíc můžete zpestřit trénink novými cviky.
Pro začátečníky ve sportu vyžaduje trénink obvykle závaží v rozmezí 3 kg, ale to stačí na měsíc nebo dva. Dále se pro zlepšení výsledků (například pro výpady a dřepy) používají váhy od 3 do 7 kg. Nejlepší volbou může být sada palačinek, která vám umožní měnit zátěž od 2 do 10 kg na činku.
