Cvičební stroje jsou skvělou náhradou za těžké tréninkové činky nebo činky. Dokonale tvarují reliéf a minimalizují pravděpodobnost zranění. Existuje několik důležitých funkcí výcviku na simulátorech.
Instrukce
Krok 1
Napište si sadu cvičení, která budete dělat. Před návštěvou posilovny byste měli předem jasně vědět, co budete dělat. Při každém tréninku se doporučuje vypracovat maximálně 2–3 svalové skupiny. To znamená, že na simulátorech získáte zhruba 4–5 cvičení. Každý z nich musí být proveden ve 4 sadách po 8–15krát. Nejprve si tedy vytvořte seznam strojů, které budete používat.
Krok 2
Před hlavním tréninkem se dobře rozcvičte. Aby nedošlo ke zranění svalů při silové zátěži, je dobré je dobře zahřát. Začněte tím, že se otočíte pánví, celým trupem, poté houpáte rukama a nohama a táhnete záda, hrudník a ramena. Zvláštní pozornost věnujte přesně těm svalům, které budou při cvičení pracovat tvrději než ostatní. Je také velmi užitečné udělat ohyby a udělat několik zahřívacích tahů na tyči.
Krok 3
Nastavte nízkou hmotnost na stroji. To je nutné k přípravě svalů na vážnější práci. První fáze pohybu je „negativní“. Vždy se provádí s maximálním úsilím a zhluboka se nadechne. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Druhá fáze je „pozitivní“. Děje se to s hlubokým výdechem. Čím více úsilí vložíte do první fáze, tím větší bude účinek cvičení. Bez ohledu na typ stroje dbejte na to, aby vaše záda byla vždy rovná.
Krok 4
Přidejte několik závaží. Po první zahřívací sadě přidejte váhu. Doporučuje se to dělat každou sadu, aby se způsobila hypertrofie svalových vláken. To je jediný způsob, jak zahájit jejich kvalitativní růst. Vezměte v úvahu také skutečnost, že pro neustálý pokrok musíte každý měsíc a týden zvyšovat zátěž. Hmotnost, která pro vás pracovala před měsícem, by se měla postupně zahřívat. S tímto cyklickým přístupem budou vaše tréninky vždy produktivní.
