Slavné přísloví říká: „Abyste se naučili plavat, musíte se dostat do vody.“Nejprve si proto vyberte místo, kde budete studovat: bazén nebo otevřenou mělkou vodní plochu, nejlépe bez silného proudu.
Instrukce
Krok 1
Než se naučíte plavat přímo, naučte se dýchat ponořením hrudníku do vody. Nebojte se vody, uvolněte se, uklidněte dech a dýchejte rovnoměrně, držte hlavu nad vodou. Pokud se bojíte, zmáčknete a přestanete dýchat, bude pro vás mnohem obtížnější plavat.
Krok 2
Snažte se na své první lekci rozptýlit co nejméně rozptýlení, voda je příjemná pro tělo, nefouká silný vítr a vzrušení a že nad vámi alespoň někdo bdí. Ideální možností je bazén. Nebo moře, protože slaná voda vám pomůže naučit se plavat.
Krok 3
Jděte do vody až k hrudi, nadechněte se a zadržte dech. Ihned poté se ponořte do vody, přitáhněte si kolena k hrudi a zafixujte je rukama. Zastrčte nos do kolen a držte je tak dlouho, dokud je dostatek dechu. Cvičení opakujte, dokud nepřekonáte strach z vody a necítíte se v něm svobodně.
Krok 4
Jděte do vody až k hrudi a otočte se směrem ke břehu. Energicky odtlačte nohy a paže natažené dopředu a položte si hruď na hladinu vody tak, aby vaše tělo začalo klouzat k zemi. Po dokončení posouvání se postavte na nohy. Po zvládnutí tohoto cvičení to ztěžujte. Při klouzání provádějte pohyby pádlování nohama jako ploutve. Samotné pohyby by měly být lehké, ne příliš silné a prsty na nohou by měly být prodlouženy. Zkuste se uvolnit při klouzání.
Krok 5
Připojte se ke skluzu pohybu rukama. Chcete-li tedy plavat psím stylem, držte ohnuté paže před sebou na šířku ramen. Střídavě hýbejte vodu pod sebou rukama a ujistěte se, že pohyby jsou rovnoměrné a klidné. Hlavu držte nad vodou. Plavte tak dlouho, dokud máte dostatek síly.
Krok 6
Určitě sledujte svůj dech. Dýchejte nosem, mírně nafoukněte tváře, hlavu držte nad hladinou vody a naklánějte ji co nejvíce dozadu. Jakmile zvládnete tento typ plavání, zkuste ponořit bradu do vody a uvolnit krční svaly.
Krok 7
Zkuste jiný plavecký styl. Pohybujte nohama žabím stylem: obě nohy přitahujte k sobě a současně odtlačujte. Proveďte kruhové pohyby rukama a tlačte vodu od sebe. Levá ruka by se měla synchronizovat s pravou rukou proti směru hodinových ručiček, což by mělo popisovat půlkruh ve směru hodinových ručiček. Po zvládnutí tohoto stylu budete moci plavat dlouho a téměř bez únavy.
