Mnoho dívek chce budovat určité svalové skupiny, ale představa cvičení je děsí. Nemusíte si představovat, že se z vás stane příliš svalnatý chlapec a dívka. Tohoto výsledku nelze dosáhnout bez speciálních příprav. Ale vysoký hrudník, vytesaný pas, ploché bříško a štíhlé nohy můžete snadno získat pomocí pravidelného cvičení.
Instrukce
Krok 1
Pokud opravdu chcete budovat svaly, nalaďte se na tvrdou práci. Budete potřebovat trpělivost a vůli. Zlepšení vašeho těla je dlouhý proces, ale pro každou dívku je docela možné, byla by tu touha.
Krok 2
Abyste po první lekci neztratili chuť trénovat, správně spočítejte zátěž. Pokud chytíte činku hned první den, můžete okamžitě přetížit, nebo přinejlepším získat vážnou bolest svalů. Poté už pravděpodobně nebudete chtít pokračovat v mučení.
Krok 3
Začněte tréninkem ne silovými cviky, ale obecnou lehkou aerobní aktivitou. Skočte na lano, začněte běhat, navštivte bazén. Užijete si spoustu zábavy a vaše svaly si začnou zvykat na vážnější zátěž.
Krok 4
Teprve poté, co vaše svaly zesílí, začněte cvičit speciální cviky. Pamatujte, že svalový trénink neovlivňuje vrstvu podkožního tuku. Pokud začnete houpat nohama a máte tvorbu boků na bocích, získáte větší objem boků. Pokud chcete odstranit tukovou vrstvu, zvyšte celkovou fyzickou aktivitu. Tuková vrstva se začne ztenčovat, když tělo potřebuje další energii.
Krok 5
Věnujte zvláštní pozornost svalům hrudníku, protože hrudník je pýchou každé dívky. Cvičte pro rozvoj horních svazků prsních svalů. Právě tyto svazky jsou zodpovědné za výšku hrudníku. Ležíte na desce, stiskněte činku nebo roztáhněte ruce. Pro rozvoj prsních svalů můžete také použít speciální simulátory.
Krok 6
Věnujte také pozornost svalům nohou a samozřejmě gluteálním svalům. Squat s váhami, zvedněte nohy na nerovné tyče, dřepte, skákejte. Pamatujte, že při rozvoji svalstva tisku získáte nejen krásnou postavu, ale také si zajistíte správný průběh nadcházejícího narození.
A pamatujte, že při napumpování určitých svalových skupin nezapomeňte na všechny ostatní. Pamatujte, že tajemství ženského kouzla se skrývá v rovnoměrném a harmonickém vývoji celého organismu.
