Aqua aerobik je jednou z mnoha oblastí fitness, která zahrnuje provádění dynamických cvičení ve vodě. Kurzy vodního aerobiku probíhají v bazénu a mohou zahrnovat aerobní cvičení, cvičení s přístroji a samozřejmě gymnastiku.
Kurzy vodního aerobiku jsou dnes velmi populární. Jak efektivní však může být vodní fitness? Je možné dělat vodní aerobik samostatně nebo potřebujete pomoc instruktora?
Indikace a kontraindikace
Vodní aerobik je velmi užitečný pro pacienty s kardiovaskulárními chorobami, starší lidi i pro ty, kteří sní o ztrátě hmotnosti.
Mimochodem, vodní aerobik je velmi účinný při hubnutí. Doslova měsíc pravidelného tréninku s instruktorem v kombinaci se správnou výživou vám pomůže zhubnout od 2 do 8 kg.
Pokud jde o aqua aerobik, neexistují prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou akutních onemocnění dýchacích cest a genitálního oparu.
Tréninkové funkce
Vodní aerobik může nahradit vyčerpávající cvičení v tělocvičně, aniž by byl horší z hlediska účinnosti. Ve vodě je tělo uvolněnější a mnohem lehčí. K provádění určitých cvičení ve vodě musí tělo vynaložit mnohem více úsilí a energie. Jde o to, že hustota vody je mnohem vyšší než hustota vzduchu.
Mnoho lidí navíc vnímá vodní aerobik jako nějaký druh zábavy. Po vyučování se nálada a spánek zlepšují. Proto se tento typ fitness doporučuje zejména ženám v pozici jako jemná možnost fyzické aktivity.
Kurzy vodního aerobiku mohou být zaměřeny na celou skupinu svalů: hruď a paže, ramenní klouby, dokonce i na tisk. A ke zvýšení zátěže a aktivnější práci svalů lze použít další zařízení, jako je aquapelt, rukavice, činky a speciální obuv.
Jak nejefektivněji dělat vodní aerobik
Věnujte se vodnímu aerobiku a trénujte na správnou a včasnou výživu. Nedoporučuje se cvičit s plným žaludkem, nejlépe jíst dvě hodiny před zahájením tréninku Faktem je, že během cvičení je vyvíjen silný tlak na břišní dutinu a dokonce i ta nejjednodušší cvičení po jídle jsou obtížná. Totéž platí pro výživu po tréninku.
Druhým pravidlem účinné praxe je správné dýchání. Postupujte opatrně podle pokynů instruktora, dýchejte klidně a do rytmu. Zvláštností aqua aerobiku je to, že tělo během cvičení spotřebuje mnohem více kyslíku než při jakémkoli jiném silovém cvičení mimo vodu. Bez správného dýchání bude tedy trénink méně účinný.
Věnujte alespoň půl hodiny vodnímu aerobiku a také se pokuste opakovat každé cvičení alespoň 15–20krát, pak určitě dosáhnete požadovaného účinku.
