Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a udržovat své tělo v dobré kondici. Jedním z nich je vodní aerobik. Tento typ fitness je vhodný jak pro těhotné ženy, tak pro obyčejné lidi, kteří nemají žádná omezení zátěže.
Instrukce
Krok 1
Vodní aerobik je sada cvičení určených k provádění v rybníku, kde hladina kapaliny není hluboká. Tento typ aerobiku zajistí mírné zatížení všech svalových skupin, což bude užitečné zejména pro ty, kteří si nemohou namáhat záda ani klouby.
Krok 2
Před zahájením základních cvičení se zpravidla provádí rozcvička. Můžete začít normálním krokem ve vodě. Pak byste měli skákat a houpat nohama a rukama. Můžete také provést některé prvky z různých tanců. Neměli byste si však myslet, že to bude snadné. Voda bude odolávat vašemu tělu více než vzduch. Pokud obvyklá rozcvička nestačí, můžete použít činky, rukavice nebo ploutve. Výrazně zvýší zátěž těla. Možná by však stálo za to poradit se s lékařem.
Krok 3
Během existence vodního aerobiku bylo vynalezeno mnoho druhů cvičení. Existují však akce, které slouží jako základ pro všechny z nich. Za nejjednodušší a nejznámější cvičení lze považovat běžné plavání. Umožňuje vám vyvinout celé tělo současně, aniž byste ho namáhali. Pokud člověk neplave příliš dobře, pak to není problém, protože u aqua aerobiku existuje omezení hladiny vody.
Krok 4
Začněte spuštěním. Pokuste se zvednout kolena co nejvyšší. Tuto akci není nutné provádět na jednom místě. Zkuste běhat po bazénu. To bude obzvláště účinné, pokud se třídy budou konat v řece. Běh proti proudu bude jen více zatěžovat vaše svaly. Cvičení by mělo být prováděno po dobu nejméně 15 minut a hladina vody by neměla být vyšší než hrudník.
Krok 5
Další cvičení je pro stehna a glutety. Postavte se směrem k okraji bazénu. Uchopte madla rukama. Zvedněte pravou nohu a vezměte ji zpět. Pak udělejte totéž s levou. Udělejte to 15 až 20krát.
Krok 6
Dalším krokem je provedení nůžek a cvičení na kole. Chcete-li to provést, opřete se zády o stěny nádrže a zvedněte nohy v pravém úhlu. Kromě toho můžete zůstat ve stejné poloze, přitáhnout kolena k hrudi a narovnat je zpět.
Krok 7
Dalším efektivním způsobem, jak si budovat boky a glutety, jsou výpady. Toto cvičení byste měli provádět ve vodě, jejíž hladina nepřesáhne váš pás. A pro tisk je vhodné cvičení s míčem. Sevřete jej mezi nohy a při vstupu se je snažte snížit. Mělo by to být provedeno do 3 minut.
