Aqua aerobik (hydro aerobik) je sada fyzických cvičení, která se provádějí ve vodě. Kurzy aqua aerobiku probíhají v bazénu, často s hudebním doprovodem.
Jaké jsou hodiny aqua aerobiku
Lekce pod vedením trenéra trvá 40-60 minut. Hloubka vody, ve které se cviky provádějí, se liší od mělké (po pás) až po hluboké (po krk). Proto i ti, kteří neumí plavat, mohou cvičit ve vodě.
Cvičení můžete samozřejmě provádět ve větších hloubkách (až 2 metry). V tomto případě se obzvláště dobře rozvíjí koordinace pohybů, protože musíte udržovat rovnováhu.
Během tréninku se používají vodní činky, velké míčky, speciální rukavice pro zvýšení odolnosti proti vodě, gumové ploutve a vodní trenažéry.
Sada cvičení pro vodní aerobik zahrnuje zatížení všech svalových skupin. Aktivity ve vodě lze kombinovat s přípravnými cvičeními v tělocvičně nebo u bazénu. Tento typ fitness se nazývá aquaforming.
Pro koho je vodní aerobik vhodný?
Vodní aerobik nemá žádné věkové omezení, je vhodný pro lidi s různou fyzickou zdatností. Cvičení ve vodě jsou užitečné při onemocněních páteře a kloubů, nervovém stresu. Existují speciální komplexy pro těhotné a kojící ženy, stejně jako pro lidi s oslabeným zdravím.
Pokud se obáváte celulitidy, pak vám vodní aerobik pomůže v boji proti tomuto nepříjemnému jevu. Koneckonců, voda při provádění fyzických cvičení dobře masíruje tělo, což znamená, že po určitém cyklu cvičení se „pomerančová kůra“výrazně sníží nebo navždy zmizí.
Na vodním aerobiku je dobré to, že navzdory vysoké fyzické aktivitě nebudete potit.
Tělesná výchova ve vodě je věrným pomocníkem pro ty, kteří sní o ztrátě hmotnosti. Za každou hodinu tréninku spálíte 450 až 700 kilokalorií. Cvičením dosáhnete požadovaného výsledku a budete si užívat samotný proces. Koneckonců, voda má schopnost zmírnit pocit vlastní váhy, zátěž během cvičení je rovnoměrně rozložena po celém těle, riziko zranění nebo protažení je mnohem menší než při cvičení na souši.
Kdo je kontraindikován v aerobiku?
Navzdory vysoké efektivitě a nízkému riziku zranění mají hodiny vodního aerobiku určité kontraindikace. Lidé, kteří prodělali infarkt, stejně jako ti, kteří mají sklon k záchvatům, by neměli být zapojeni do vody. Ti, kteří trpí bronchiálním astmatem, se musí poradit se svým lékařem, obvykle mohou cvičit v bazénech s malou hloubkou.
