Aby byl trénink pro vaše tělo bezbolestný a poskytoval dobrý výsledek, musíte nejprve svaly dobře zahřát. K tomu neexistuje žádná sada cviků, protože každý je vybrán podle toho, se kterými svaly budete pracovat. Stále však existují obecné zásady zahřívání.
Instrukce
Krok 1
Je velmi důležité nevynechávat zahřívací fázi. Díky tomu je tělo připraveno na fyzickou aktivitu: zlepšuje se krevní oběh v těle, zvyšuje se pružnost svalů, vazů a koncentrace a zvyšuje se rychlost metabolických procesů.
Krok 2
Chcete-li zahřát svaly zad, hrudníku a paží, pomalu proveďte otočení hlavy a boční ohyby trupu. Poté sevřete ruce za zády a pokuste se je několikrát zvednout co nejvyšší.
Krok 3
Poté uchopte dlaň levé ruky za rameno levé ruky a přitáhněte ji k sobě tak, aby rameno bylo na hrudi a dlaň levé ruky za zády. Změňte ruku a opakujte cvičení. Proveďte rychlé otáčení kruhových paží.
Krok 4
Udělejte 10 dřepů, abyste zahřáli svaly nohou. Poté proveďte výpady na jedné noze a odhalte je před sebou. Pak položte nohy o něco širší než ramena a sevřete ruce za hlavou. Posaďte se na jednu nohu s celou váhou a pak pomalu přenášejte váhu na druhou nohu. Nakonec jen jděte tak, aby vaše nohy dosáhly na hýždě.
Krok 5
Poté pokračujte do další zahřívací fáze. Spočívá v provedení všech cviků cvičení s 30% zátěží. Připravíte tak přesně svaly, které budete trénovat. Pokud jste chtěli běžet, začněte běžet velmi pomalu a postupně zrychlujte. A pro silový trénink lehce zatížit projektil.
Krok 6
Sledujte svůj puls při zahřívání svalů - frekvence by se měla několikrát zvýšit, jinak nebude mít žádný účinek. Je také důležité, abyste se před tréninkem začali potit.
Krok 7
Strávíte déle než 20 minut zahřátím svalů, jinak to z hlediska jeho zátěže a trvání bude připomínat trénink. A to nepřinese požadovaný účinek, protože vaše tělo se unaví mnohem rychleji.
