Sport vám umožňuje cítit se ve vynikající fyzické kondici, vyvolávat obdivné pohledy známých a přitahovat pozornost opačného pohlaví. Často chodíte do posilovny nebo cvičíte doma. Ale aby nedošlo k poškození svalů a aby nedošlo k poškození těla, je nutná rozcvička. Před intenzivním tréninkem zahřejte svaly.
Instrukce
Krok 1
Zahřívání obvykle zahrnuje 5-15 minut aerobního cvičení. Doba rozcvičení závisí na vaší fyzické kondici. Zahřejte svaly, které plánujete cvičit. Například svaly nohou lze trénovat švihem nebo joggingem na místě. Čím déle budete cvičit, tím delší by měla být rozcvička. Kromě přípravy svalů zahřívání také zvyšuje efektivitu cvičení zvýšením průtoku krve do svalů.
Krok 2
Zahřejte se na běžeckém pásu nebo skákání přes švihadlo. Stačí pár minut. Poté proveďte 10-15 dřepů. After - aerobní cvičení. Položte nohy od sebe a tleskejte přes hlavu. Toto cvičení opakujte 15-20krát.
Krok 3
Nedílnou součástí rozcvičení před tréninkem je také strečink. Předkloňte se zády rovně a dotýkejte se prsty po jednom. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejširší a přitáhněte se jeden po druhém ke kolenům každé nohy.
Krok 4
Proveďte několik kliků, abyste zvýšili průtok krve do svalů paží. Proveďte ohyby v každém směru 10-15krát. Otočte hlavu nahoru-dolů-doprava-doleva, abyste uvolnili svaly na krku a páteři.
Krok 5
Dobrým koncem rozcvičky jsou kardiovaskulární cvičení. Stepper nebo eliptický trenažér připraví veškeré zbývající svaly před tréninkem. Nyní má téměř každá tělocvična tyto simulátory. Pokud ne, rotoped je skvělý. Po všech provedených akcích můžete bezpečně začít trénovat na silových simulátorech bez obav z poškození svalových skupin.
