Drtivá většina moderních lidí nemůže efektivně dýchat. Pro ty, kteří se aktivně věnují sportu, je správné dýchání během fyzické aktivity zajištěno samo a všichni ostatní si to musí sami osvojit. K čemu to je a jak toho lze dosáhnout?
Bez ohledu na to, jak to může znít divně a směšně, drtivá většina lidí používá svůj dýchací přístroj sotva čtvrtinou jeho skutečné účinnosti. Je zajímavé, že malé děti dýchají správně; z toho můžeme usoudit, že zvyk nesprávně a neúčinně dýchat není vrozený, ale získaný. Nejčastěji je to vyvoláno fyzickou nečinností nebo nedostatečnou fyzickou aktivitou.
Když se člověk trochu pohybuje, většina jeho orgánů nepotřebuje aktivní tok krve obohacené kyslíkem; proto si zvykne povrchně dýchat. Neúčinné použití celého objemu plic vyvolává zhoršení jejich funkce a vznik různých chronických onemocnění.
Správné a nesprávné dýchání
Většina žen dýchá pouze svými prsy. To je částečně způsobeno kultem štíhlého těla - ve snaze o dokonale ploché břicho se nežné pohlaví vyhýbá všemu, co může dát jejich bříškům alespoň nějaký objem. Děti a muži většinou dýchají z břicha, ale jejich dech je také mělký. Dýchání přes hrudník přetěžuje hrtan a hlasivky a dýchání přes žaludek poškozuje trávicí systém.
Jak správně dýchat? Správné dýchání je smíšené, to znamená, že do procesu jsou zapojeny jak hrudník, tak břicho. Moderní člověk si natolik zvykl na přirozený dýchací mechanismus stanovený samotnou povahou, že je nucen se jej vědomě učit znovu.
Naučit se správně dýchat: jak na to?
Nejprve musíte zvládnout správnou inhalaci. Chcete-li to provést, musíte použít hlavně bránici a maximálně uvolnit svaly ramenního pletence. V tomto případě by doba inspirace měla být přibližně poloviční než doba expirace.
Pro nácvik správného dýchání vydechněte a zcela vyprázdněte plíce od zbytku vzduchu. Když pocítíte nutkání nadechnout se, vdechujte pomalu nosem - trvá to přibližně 8 sekund. Zároveň plňte plíce vzduchem, počínaje zdola - nejprve je mírně nafouknutý žaludek, pak bránice a nakonec horní část hrudníku.
Výdech, který trvá dvakrát déle než inhalace, v opačném pořadí - hrudník, bránice, břicho. Po výdechu udělejte krátkou pauzu a teprve potom se znovu nadechněte. Tato pauza se vyhne hyperventilaci a závratím z intenzivního okysličení těla.
Dělejte toto cvičení každý den na lačno nebo několik hodin po jídle a brzy si osvojíte plné dýchání.
