Schopnost provádět dlouhé běhy bez velké únavy závisí na mnoha faktorech. To je ovlivněno výživou, stresem, spánkovým režimem a mnohem více. Jedním z nejdůležitějších prvků běhu, který usnadňuje jeho nošení, je správné dýchání.
Instrukce
Krok 1
Naučte se zhluboka dýchat. Lidské plíce jsou dostatečně velké, jejich objem není o moc menší než objem hrudníku. Drtivá většina lidí však využívá jen malou část schopností tohoto orgánu. Mezitím se každý může naučit zhluboka dýchat. Při hlubokém nádechu je postiženo spodní břicho, přičemž je bránice zapnutá. Když dýcháte tímto způsobem, tělo ukládá velké množství kyslíku, což zabraňuje nevolnosti a závratím. Pokud používáte toto dýchání při běhu, můžete výrazně zvýšit svou vytrvalost.
Krok 2
Naučte se držet krok s dechem. Chcete-li správně dýchat, porovnejte počet kroků, které podniknete při běhu, s počtem dechů, které provádíte dovnitř a ven. Začněte jedním dechem na tři až čtyři kroky, poté vydechněte stejným tempem. Nádech a výdech by měly být rovnoměrné a hluboké. Spočítejte počet provedených kroků, dokud nedosáhnete udržení tempa na automatičnosti.
Krok 3
Počet kroků k vdechnutí a výdechu závisí na vašem běžeckém tempu. Pokud běžíte příliš rychle, mělo by se dýchání zintenzivnit, snížit počet kroků při každé inhalaci a výdechu na jeden nebo dva. Pokud není možné tento poměr udržet, zpomalte tempo běhu a zpomalte dech.
Krok 4
Naučte se dýchat pouze nosem. Při běhu je nesmírně důležité dýchat nosem, zejména při běhu v chladném počasí. Studený vzduch má tendenci vysychat hrdlo a plíce, což vede k neustálému kašlání, sípání a nakonec k rychlé únavě celého těla.
Během nosního dýchání je vzduch přirozeně filtrován a jeho teplota stoupá na tělesnou teplotu, toto dýchání snižuje negativní účinek vzduchu na plíce. Pokud je pro vás obtížné neustále dýchat nosem, začněte to dělat postupně. V takovém případě můžete k zahřátí vzduchu v chladném počasí nosit svetr s dlouhým límcem a zakrýt si tím ústa a nos.
