Každý chce mít fit sportovní postavu a skvělé zdraví. Ale ne každý má trpělivost potit se v tělocvičně nebo si každý den zaběhat. A ukázalo se, že nemusíte zhubnout a udržovat se ve formě, můžete použít dýchání. Po zvládnutí správného dýchání při cvičení bodyflex můžete nejen spalovat přebytečný tuk, ale také napínat svaly a zrychlovat metabolismus.
Instrukce
Krok 1
S jakoukoli fyzickou aktivitou - jóga, aerobik, tvarování - je první půlhodina hodin jen rozcvičkou. Bodyflex způsobuje, že tělo spaluje tuky od prvních minut, protože komplex zahrnuje hluboké pětistupňové dýchání, které se nazývá aerobní dýchání.
Krok 2
Existuje názor, že muži dýchají svým břichem a ženy svými prsy. Toto je mylná představa, která vede k metabolickým poruchám. Lidé obou pohlaví musí dýchat bránicí.
Krok 3
Dýchání Bodyflex je velmi hluboké. Proto můžete zpočátku pociťovat závratě a dělat hluk v uších. Abyste tomu zabránili, začněte krátkými relacemi.
Krok 4
Nejprve musíte zaujmout pohodlnou pozici. Nejlepší je zvládnout dýchací techniku ve stoje, lehce pokrčit kolena a opřít o ně dlaně. Tímto způsobem budete cítit plíce a bránici.
Krok 5
Mírně nakloňte hlavu a pomalu vydechujte veškerý vzduch ústy a stočte rty do tuby. V tomto případě by se břicho mělo „držet“na zádech. Udělejte si čas a ujistěte se, že v plicích nezůstal žádný kyslík.
Krok 6
Nyní rychle a ostře nasávejte vzduch nosem, zatímco vaše rty jsou stlačené. Pokuste se při zaokrouhlování břicha co nejhlubší nádech. Představte si, že toto je poslední dech vašeho života.
Krok 7
Poté vydechněte znovu, ale ne plynule, jako na začátku, ale ostře a otevřete ústa dokořán. To by mělo produkovat zvuk, který se podobá hluku vysavače. Nemusíte výslovně napodobovat řev, jen v dobré víře vydechněte a pomocí břišních svalů vytlačte vzduch z bránice.
Krok 8
Po tak prudkém výdechu se žaludek přilepí na páteř a vypadá jako konkávní dno misky. Držte žaludek pod žebry po dobu 8-10 sekund. Během této doby se provádí jakékoli statické protahovací cvičení.
Krok 9
V dalším kroku uvolníte břišní svaly a nedobrovolně se nadechnete nosem. Zároveň vydáte něco podobného vzlyku. Není třeba specificky nasávat vzduch a simulovat zvuk.
Krok 10
Pokuste se dýchat tak, aby se při nádechu žebra rozcházela do stran a při výdechu se znovu sbíhala. Ujistěte se, že se vaše hrudník nezvedá.
Krok 11
Chcete-li rychle zvládnout dýchání bodyflex, představte si balón pod tlakem. Stiskněte a nafoukněte plíce stejným způsobem.
Krok 12
Body flex můžete začít dělat alespoň ve věku 50 let. Komplex je určen pro lidi s onemocněním páteře a kloubů. Navzdory tomu existují kontraindikace, s nimiž se musíte seznámit před zahájením výuky.
