Pro ty, kteří chtějí vybudovat krásné a harmonické tělo, je vypracování každé svalové skupiny stejně důležité jako vypracování celého těla. Důležitost práce zad při práci na zádech nelze podceňovat. Záda jsou celá skupina svalů, jedinečná pro čerpání v tom smyslu, že čím více zátěže je, tím lépe na ni reaguje. Proto je nutné systematicky pracovat na zádech.
Instrukce
Krok 1
Provádějte přítahy, dokud se brada nedotkne tyče. Na tempu nezáleží, hlavní věcí je vypracovat čtyři sady po osmi opakováních.
Krok 2
Provádějte přítahy, dokud se zadní část hlavy nedotkne tyče, vypracovejte šest sad dvanácti opakování.
Krok 3
Abyste mohli napumpovat široký záda, musíte dělat mrtvé tahy. Při mrtvém tahu je v zásadě mobilizován každý sval zad a těla a při práci s velkými váhami se namáhá na maximum, takže je nutné provádět mrtvý tah pokaždé, když cvičíte záda.
Krok 4
Proveďte horní a dolní článek. U horních odkazů bude fungovat jakýkoli stroj, který je dokáže. Proveďte osm sad dvanácti opakování. Pro dolní pruty je lepší použít speciální simulátory, cvičení s činkou jsou traumatizující. Ujistěte se, že během cvičení úmyslně namáháte záda - to vám zajistí nárůst hmotnosti.
Krok 5
Vezměte si kettlebell a položte si koleno a ruku na lavičku. Proveďte řadu kettlebell jednou rukou, dokud se nedotknete břicha. Provádějte střídavě každou rukou šest sad deseti opakování. Zkuste cvičit pomalu a každou sekundu kontrolujte pohyb kettlebell.
