Široký hrudník je jasným znamením důkladného studia celého těla. Na svalnatém trupu vypadá velmi působivě. Je důležité si uvědomit, že je to obrovská vrstva svalů, kterou je třeba pumpovat určitým systémem.
Je to nutné
- - gskamya;
- - činka;
- - palačinky;
- - činky;
- - regály;
- - strava;
- - sportovní výživa.
Instrukce
Krok 1
Proveďte bench press se středním úchopem. Toto je základní základní cvičení pro čerpání širokého hrudníku. V první fázi to udělejte se středním úchopem. Lehněte si na vodorovnou lavici, uchopte skořápku rukojetí nahoře. Položte ruce na úroveň ramen. Zvedněte tyč a při vdechování ji sklopte dolů. Při výdechu stlačte horní část a vraťte ji do stojanů. Následně proveďte toto cvičení také se širokým postojem paží. Počet přiblížení je od 5 do 10, v závislosti na hmotnosti střely.
Krok 2
Udělejte svetr s jednou těžkou činkou. Lehněte si znovu na vodorovnou lavici s hlavou na okraji. Položte nohy na podlahu. Vezměte jednu těžkou činku do obou rukou a zvedněte ji oběma rukama nad hlavu. Pomalu jej přitáhněte za krk a při výdechu jej zvedněte do výchozí polohy. Udělejte to 10krát ve 3 sadách.
Krok 3
Routujte činky. Zaujměte stejnou pozici trupu jako v předchozím cviku, do každé ruky vezměte pouze jednu činku. Roztáhněte ruce do stran, abyste cítili napětí ve vašich prsních svalech. Vraťte je do původní polohy. Dělejte vše pomalu a opatrně. Proveďte alespoň 10krát ve 4 sadách.
Krok 4
Opakujte cvičení s činkami a činkami na šikmé lavici. To je pro čerpání horní části hrudníku. Je důležité se ujistit, že je proporcionálně vyvinuté a nejen široce složené. Princip provedení a počet přístupů jsou v případě horizontální lavice shodné. Pamatujte, že lavice by měla být nakloněna asi o 75 stupňů.
Krok 5
Jezte během tréninkového režimu vysoce kalorickou stravu. Navzdory tomu, že pumpujete své prsní svaly, nikdy byste neměli zapomenout, že budujete své tělo. K tomu je neustále zapotřebí energie z těch potravin, které jsou přítomny ve stravě. Jezte 5-6krát denně a nezapomeňte na sportovní výživu. Urychlí proces napumpování širokých prsou.
