Chutné elastické bříško s jiskrou pier v pupku - co může být sexy a krásnější? A pokud plážová sezóna začne o měsíc později a vytoužený elastický lis je spolehlivě zakryt za záhyby tuku, což je tichá výčitka zimního obžerství? Pokud situace není kritická, pak načerpání lisu a odstranění několika centimetrů z pasu za měsíc není tak obtížné.
Je to nutné
- - tabulka obsahu kalorií ve výrobcích;
- - koberec pro sportovní aktivity.
Instrukce
Krok 1
K odstranění břicha za měsíc budete potřebovat:
1) zhubnout;
2) tonizujte břišní svaly. Ztráta nadváhy může být pouze dietou. Omezte sacharidy, konzumujte více zeleniny, ovoce a zeleniny. Jezte často, ale najíst co nejméně najednou. Nechoďte hladoví - to vyvolává záchvaty nekontrolovaného přejídání.
Krok 2
Břišní svaly můžete napínat různými cviky. Měly by být prováděny denně ve 3 sadách po 20 opakováních. Cvičení 1 Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze. Položte dlaně na zadní část hlavy nebo krku. Začněte zvedat tělo a snažte se dosáhnout na kolena hrudníkem. Natahujte se hrudníkem, ne krkem nebo čelem. Cvičení 2 Ležíte na podlaze a současně zvedněte rovné nohy a horní část těla, jako by se v pase skládaly na polovinu. Při pohybu natahujte ruce ke kolenům Cvičení 3 Ležíte na podlaze, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Položte si levou nohu na pravé koleno. Položte ruce za hlavu. Začněte zvedat tělo a snažte se loketem pravé ruky dosáhnout na levé koleno. Změňte strany po 20 opakováních.
Krok 3
Existuje další způsob, jak odstranit břicho za měsíc. Tato metoda je liposukce. Jeho podstata je následující: v celkové anestezii chirurg odstraní přebytečný tuk z břicha. Během jedné relace liposukce můžete „zhubnout“o 3–5 kilogramů.
