Hatha jóga je jedinečný komplex dechových a fyzických cvičení. S jeho pomocí můžete zvýšit pružnost kloubů a svalového tonusu, zbavit se nadbytečných kilogramů, zpomalit proces stárnutí a obnovit duševní rovnováhu.
Hatha jóga je jedním ze směrů klasické jógy. Praxe je založena na principu řízení a přerozdělování vitální energie. Toho je dosaženo prováděním dechových a fyzických cvičení, meditací.
Hatha jóga: cvičení
Hatha jóga se skládá z desítek statických a dynamických ásan - cvičení - která rozvíjejí pružnost kloubů, šlach a svalů. Správný výkon ásan vám umožní zlepšit nejen fyzickou zdatnost, ale také navázat práci endokrinního systému. Pozitivní výsledky jsou patrné po 2-3 měsících pravidelného cvičení.
Téměř všechny ásany pro začátečníky jogíny příliš nezatěžují svaly a klouby. Samozřejmě zpočátku při cvičení pocítíte bolest a nepohodlí. Po několika týdnech si však tělo zvykne na stres a vy se budete moci soustředit na meditaci.
Je lepší zvládnout hatha jógu s jednoduchými asanas. V každé póze se budete muset zdržovat 30-40 sekund. Při cvičení musíte sledovat svůj dech - měl by být měřený a klidný.
Tadasana nebo horská póza
Hlavní pozice ve stoje, která pomůže zlepšit fungování vestibulárního aparátu a dosáhnout harmonie se sebou samým. Je to jednoduché: postavte se rovně, zavřete nohy a natáhněte ruce podél těla.
Dýchání by mělo být volné a rovnoměrné. Při provádění ásany si lze představit mocný a silný strom.
Trikonasana nebo protáhlý trojúhelník
Trikonasana je cvičení, které zpevní svaly nohou. Položte nohy širší než ramena, natáhněte ruce do stran a otočte je dlaněmi k podlaze. Pak otočte nohy doprava, hluboce se nadechněte a při výdechu se ohněte tak, aby vaše pravá dlaň byla na podlaze u nohy. Pohled by měl být zaměřen na levou dlaň.
Začátečníci možná nebudou moci toto cvičení dělat kvůli nedostatečné flexibilitě. Nebuďte naštvaní - jen se snažte naklonit co nejníže. V triconasaně se musíte zdržet po dobu 30 sekund a poté opakovat cvičení opačným směrem.
Sukhasana, nebo sedět se zkříženýma nohama
Tato asana pomůže uvolnit tělo. Provádí se po náročných cvičeních používaných během meditace. Sukhasana je jednoduchá: sedněte si na podložku, natáhněte nohy před sebe, ohněte je v kolenou a umístěte je tak, aby pravá noha byla pod levým kolenem a levá noha byla pod pravým. Zadní strana by měla být plochá. Ruce jsou na kolenou - dlaně nahoru nebo dolů.
V této ásaně můžete zůstat tak dlouho, jak potřebujete pro relaxaci a meditaci. Čas od času musíte změnit polohu nohou, aby necitlivěly.
Užitečné tipy pro začátečníky
Poté, co při cvičení přestanete pociťovat nepohodlí a bolest, musíte přejít na složitější ásany. Můžete to dělat každý den a věnovat se hatha józe alespoň 30-40 minut. Vyberte si čas pro výuku sami - není nutné se učit ráno, pokud váš pracovní den začíná dříve.
Pamatujte, že jako každá jiná fyzická aktivita má hatha jóga kontraindikace. Nedoporučuje se provádět ásany lidem, kteří trpí krevními chorobami, utrpěli kraniocerebrální poranění nebo poranění páteře. Při absenci kontraindikací bude hatha jóga ideálním způsobem, jak dosáhnout duševního klidu a harmonie se sebou samým.
