Aby vaše lýtka byla tlustá, musíte napumpovat lýtkové svaly. Chcete-li je trénovat, existuje několik typů cvičení, která lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.
Instrukce
Krok 1
Nejjednodušším cvikem pro rozvoj lýtkových svalů je válcování nohou. Zaujměte výchozí pozici: postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Přeneste svou váhu na prsty, přetrvávejte v okamžiku nejvyššího svalového napětí a pak vyvařte nohu a postavte se na paty. Proveďte alespoň čtyři sady po dvaceti opakováních. Chcete-li zvýšit efektivitu tohoto cvičení, můžete pracovat s použitím přídavné váhy.
Krok 2
Další variantou tohoto cvičení je takzvaný „osel“. Chcete-li to dokončit, musíte vstát, předklonit se a odpočinout si ruce, například na pohovce nebo lavičce. Nohy držte rovně, na šířku ramen. Budete potřebovat pomoc partnera, který vám bude muset sedět na zádech. Lze použít další závaží. Postavte se na prsty a držte tuto pozici asi třicet sekund. Proveďte osm sad dvaceti opakování.
Krok 3
Jízda na kole nebo stacionární jízda je také velmi užitečná pro rozvoj lýtkových svalů.
Krok 4
K dispozici je také speciální telecí trenér. Skládá se z lavičky k odpočinku, dvojice válečků na nohy, kabelů a závaží. Před cvičením na simulátoru vyberte požadovaný počet palačinek a připevněte je ke kabelu. Poté si lehněte na břicho tak, aby okraj lavice byl v bokech a nohy si můžete položit na podlahu. Zavěste nohy na kolečka a postupně ohýbejte kolena a trochu se držte v krajní poloze. Proveďte tři sady po patnácti opakováních.
