Všichni lidé, kteří chtějí budovat svaly, věnují pozornost bicepsu a tricepsu a také tisku. Začnou však přemýšlet o velikosti telat až poté, co se projeví nerovnováha těla. Samozřejmě můžete mít dobře vyvinutá telata od narození. Ale jejich čerpání je docela obtížné.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení si sami určete, jaká velikost kaviáru vám bude vyhovovat. Nyní zbývá jen dodržovat určitou metodiku, trpělivě a rezignovaně provádět všechna cvičení. Pamatujte, že tato část těla se vyvíjí velmi pomalu. I drobné změny však mohou váš vzhled zefektivnit.
Krok 2
Dnes jsou ideálními telaty ta telata, která začínají malým kolenem, končí dole úzkým kotníkem a tvarem připomínají diamant. Když se podíváte na takovou nohu zezadu, můžete vidět dva oddělené svaly. Postupujte podle dalšího programu a za několik měsíců uvidíte úžasné výsledky.
Krok 3
Začněte s několika cvičeními týdně. Pro efektivnější výsledky vytvořte plán. Mezi příklady patří následující:
Den 1 je nejtěžší trénink;
Den 2 - protahování svalů, nízká hmotnost pro trénink;
3. den - odpočinek.
Krok 4
Opakováním tohoto cyklu několik měsíců si vybudujete lýtka. Nepokoušejte se cvičit každý den, protože v důsledku toho budete příliš unavení. První den tedy zvedněte prsty ve stoje, ponožky se dívají do stran, dovnitř a rovně (asi 8–10krát). Poté proveďte toto cvičení 10krát ze sedu.
Krok 5
Druhý den si odpočiňte. To umožní, aby se z nich dostaly všechny nepotřebné látky. Zároveň však v každém případě neopouštějte výcvik. V této situaci jsou vynikajícím řešením protahovací cvičení.
Krok 6
Nyní dopřejte svému tělu odpočinek. Čtvrtý den znovu cvičte. Jakmile máte pocit, že všechna cvičení lze snadno provést, zvyšte počet sérií. Nedělejte si dlouhé přestávky - pouze tak dosáhnete svého cíle.
