Je nemožné udělat krásnou postavu pouze pomocí silových cvičení, protože protahování je nutné pro uvolnění svalů. Dobrý úsek nohou je hodně práce s tělem a lze ho dosáhnout jednoduchými cviky.
Instrukce
Krok 1
Pokud se vážně věnujete sportu, pak je pro vás strečink naprosto nezbytný, protože zabrání zranění. Protahování nohou je důležité pro bojová umění, tanec, běh a celkově dobré pro zdraví kloubů.
Než začnete protahovat nohy, musíte se zahřát, zahřát tělo. Je vhodné se trochu potit. Během rozcvičky běžte, děláte oblouky a dřepy a cvičte v teplé místnosti.
Krok 2
Po dokončení rozcvičky začněte cvičit. Roztáhněte nohy na šířku ramen a paže spusťte dolů. Pomalu se ohněte k prstům na nohou a pocítíte napnutí stehenních svalů. Proveďte 15-20 svahů. Při všech cvicích dávejte pozor na dech: pomalu se nadechujte a vydechujte.
Krok 3
Poté přejděte k dalšímu cvičení. Roztáhněte nohy co nejširší a paže držte zkřížené na hrudi. Poté se začněte ohýbat dopředu a lokty se snažte dostat na podlahu. Poté otočte tělo na pravou nohu a také se natáhněte dolů. Totéž proveďte pro druhou nohu. Proveďte tento komplex třikrát a trochu si odpočiňte svaly nohou. Při každém opakování cvičení se pokuste rozšířit nohy a lokty snížit.
Krok 4
Velmi užitečné protahovací cvičení je motýl. Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu, ohněte nohy v kolenou a spojte nohy. Poté se ohněte co nejníže a přitom držte záda rovně. V této poloze začněte klesat a zvedat kolena. Cvičte co nejdéle, ale nepřekonávejte bolest.
Krok 5
Další cvičení se provádí vsedě na podlaze. Sedněte si s nohama nataženýma a roztáhněte se co nejširší od sebe. Začněte se ohýbat směrem ke každé ze svých nohou. Udržujte si záda rovně, protože je lepší dělat méně přístupů, ale provádět je efektivně. Cvičení opakujte 10krát pro každou nohu.
Krok 6
Pokud jste si stanovili úkol naučit se provázat motouzy, proveďte následující cvičení. Položte nohy na šířku ramen, položte tělo dolů a položte ruce na podlahu před prsty. Dále začněte roztahovat nohy, jako byste se snažili sedět na podlaze. Pokaždé, když si všimnete, že klesáte níže a níže na podlahu.
Krok 7
Dělejte tato cvičení každý den ve vhodnou dobu. Pokud si jasně stanovíte cíl, nebude těžké dosáhnout velkého protažení. Hlavní věcí je nepokoušet se překonat silnou bolest svalů, cvičit podle svých nejlepších schopností a schopností, aby se nezranili.
