Plná telata svým majitelům způsobují velké nepříjemnosti. Protažení lýtkových svalů pomůže snížit objem dolní končetiny. Zahrňte je do svých ranních cvičení nebo si každý den zvlášť protáhněte.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama k sobě a zvedněte ruce nad hlavu. Při nádechu natahujte konečky prstů nahoru a prodlužte páteř. Při výdechu snižte horní část těla na stehna, položte dlaně na holení a natáhněte hruď dopředu. Držte pózu po dobu 1 minuty. Poté, aniž byste zvedali tělo, zcela uvolněte horní část těla, přeneste váhu na prsty. V této poloze pocítíte, jak jsou lýtkové svaly, hamstringy a hamstringy nataženy co nejvíce. Po 1 minutě vylezte nahoru zakulaceným hřbetem.
Krok 2
Přineste pravou nohu dopředu a levou nohu co nejvíce dozadu. S výdechem sklopte horní část těla dolů, položte dlaně na podlahu, neohýbejte kolena. Vytáhněte špičku pravé nohy směrem k sobě a poté od sebe. Pohyb opakujte 20krát. Při nádechu zvedněte tělo. Vyměňte si nohy a opakujte cvičení na levé noze.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Při nádechu natahujte temeno hlavy nahoru, při výdechu ohýbejte hruď směrem k bokům. Nasměrujte dech na břicho. Při každém výdechu se snažte uvolnit boky a ohnout se ještě níže. Udržujte pózu po dobu 1 minuty. Poté, jak se nadechnete, zvedněte se a protáhněte.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy rovně ke kolenům a prsty na nohou si zahněte prsty. Přitáhněte nohy k sobě po dobu 1 minuty. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. S výdechem ohněte nohy v kolenou a položte je na zem.
Krok 5
Postavte se rovně, paže položte podél těla, levou nohu posuňte dopředu, pravou nohou ustupte. Při výdechu se předkloňte a položte dlaně na podlahu. Ještě více otevřete nohy a snažte se sedět na podélném rozdělení. Přitáhněte špičku levé nohy k sobě. Cvičte 1 minutu. Při nádechu odpočívejte na rukou a spojte nohy. Vyměňte si nohy a opakujte cvičení.
