Mnoho žen, které se snaží získat požadované formy, se nadměrně věnuje sportu, což se znatelně odráží na postavě, nikoli k lepšímu. A pokud se v kombinaci s břemeny použije nesprávná strava, pak jsou k dispozici napumpované svaly na nohou, pasu a pažích, což, jak musíte připustit, křehkou dívku příliš nezdobí. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak svaly odstranit.
Instrukce
Krok 1
Omezte příjem sacharidů. Mnoho lidí chce snížit tuky ve své stravě, a tak začnou jíst obiloviny, sladké ovoce a škrobovou zeleninu. Ale konzumací velkého množství sacharidů, i když se nacházejí ve zdravých potravinách, musíte je zcela promarnit energií. Pokud jsou náklady nižší než spotřebované sacharidy, přeměňují se na tuky a stejným způsobem se ukládají na tělo přes svaly.
Krok 2
Obzvláště si dávejte pozor na tučné a sladké potraviny, protože vytvářejí zbytečnou vodu ve svalech a přispívají k hromadění tuku kolem nich. Jezte zdravě, upřednostňujte bílkovinná jídla, jako je tvaroh, vejce, kuřecí filé, a používejte různé koření a koření pro různé příchutě.
Krok 3
Kardio cvičení jsou hlavními pomocníky při odstraňování objemných svalů. Dělejte aerobik alespoň dvakrát denně: ráno na lačno a večer, dvě hodiny po večeři.
Krok 4
Běh, jízda na kole, chůze dobře suší svaly nohou. Ale tajemství je, že fyzická aktivita není velká, ale prodloužená. To znamená, že pokud jezdíte na kole, udělejte to v chůzi alespoň po dobu 2-3 hodin. Pokud jde o chůzi, výsledkem vás potěší každodenní dvouhodinová procházka na čerstvém vzduchu a také dobrá nálada pro nové tréninky.
Krok 5
Protahování pomáhá dělat svaly pružnějšími, pružnějšími a méně objemnými. Cvičte denně, abyste si natáhli nohy, trup a paže. Pomalé tempo a dlouhá doba - je také vhodnější asi hodina.
Krok 6
Sledujte své změny - udržujte si diář o výživě a cvičení. Pokud si všimnete, že se změna tvaru zastavila a svaly mají stejný obsah sacharidů o čtvrtinu, nebo zvýšíte fyzickou aktivitu. Sledujte svou energii a užívejte vitamíny, pokud pocítíte mdloby.
Krok 7
Vezměte si jógu. Statické jógové ásany jsou zaměřeny na zvýšení tonusu těla, jeho pružnosti a síly a svaly se naopak stávají tenčími, pružnějšími a silnějšími.
