Cviky na činky a činky jsou součástí většiny komplexů základního silového tréninku v atletické gymnastice. S pomocí těchto mušlí můžete kvalitativně pumpovat různé svalové skupiny, od bicepsů až po svaly na hrudi. Které z těchto zařízení je nejúčinnější?
Pohodlí při manipulaci s projektilem
Cviky s činkami se vyznačují snadnou manipulací s aparátem během aplikace zátěže. To je zvláště důležité, když sportovec dělá bench press. Chcete-li například uvést tyč do původní polohy, musíte dobře ležet na lavičce a poté ji jedním pohybem odstranit ze zarážek. Po dokončení cvičení musíte natáhnout ruce a opatrně dát tyč tyče do zarážek.
Činky jsou další věc. Při provádění lisu s činkami musíte správně provést složitý pohyb, který sám o sobě bude silovým cvičením, které vyžaduje dodržování speciální techniky. A pokud mají činky vážnou váhu, pak se při provádění bench pressu nebo roztažení činek do stran neobejdete bez pomoci partnera.
Velké činky vyžadují vyšší koncentraci, přesnost pohybu a dodržování bezpečnostních opatření.
Efektivita cvičení
Při houpání s činkou máte možnost změnit šířku úchopu. Čím užší je tlak na bench pressu, tím větší je zatížení středního hrudníku. Se širokým úchopem jsou více zapojeny tricepsy. Změnou vzdálenosti mezi rukama na čince tak získáte příležitost kontrolovat zátěž jednotlivých svalových skupin.
Nevýhoda lisu s činkami je zřejmá: při cvičení má tento aparát několik stupňů volnosti při srovnání činky s činkami. Paže s činkou lze pohybovat téměř jakýmkoli směrem, čehož je dosaženo výjimečnou pohyblivostí ramenního kloubu. V tomto případě se zátěž přenáší na mnohem větší počet malých svalů ramenního pletence. Jinými slovy, obě skořápky jsou účinné, ale musíte jasně pochopit, na který vývoj svalů se chcete zaměřit.
Bezpečnost školení
Činka se u většiny cviků může pohybovat pouze po určité dráze. Proto je při práci s činkou důležité, aby lokty byly roztažené do stran a umístěny pod hrazdou. Stojí za to dostat lokty dozadu nebo dopředu, protože ramenní kloub okamžitě zaujme polohu, která je z hlediska poranění nebezpečná.
Jakmile zvládnete manipulaci s činkami, můžete toto doporučení snadno splnit.
Sportovec zvedá činky a nutí je pohybovat se po dané trajektorii. Mozek zkušeného sportovce se instinktivně snaží zvolit trajektorii, která je optimální z hlediska zachování bezpečnosti kloubů. Ale pokud jste unavení a děláte cvičení s maximální hmotností, může činka vést na stranu zamýšlené trajektorie. Může dojít k poranění kloubů.
Abychom to shrnuli, můžeme říci, že jak činka, tak činky jsou dobrým a účinným nástrojem pro silový trénink, ale pouze ve zkušených rukou. Když si osvojíte techniku, budete moci úspěšně kombinovat obě skořápky, což zvýší celkový výkon vašich tříd.
