Je lepší zvládnout cvičení jógy pod vedením trenéra - pouze tak můžete kontrolovat správnost póz a držet je po požadovanou dobu. Pokud ale nemáte příležitost trénovat ve skupině, můžete zkusit trénovat doma.
Instrukce
Krok 1
Vezměte si nějaké zkušební lekce. Obraťte se na odborníka a absolvujte alespoň počáteční školení - tímto způsobem budete mít jistotu, že nepoškodíte své zdraví. Po zvládnutí základních ásan a pochopení podstaty cvičení se vraťte domů k sebepracování.
Krok 2
Získejte vše, co potřebujete. Připravte si místo pro studium - mělo by být jasné, svěží a prostorné. Nezapomeňte si koupit kvalitní podložku na jógu, protože na ní závisí kvalita cvičení a účinnost všech cvičení. Oblečení by mělo být pohodlné, dobře protažené a vyrobené z přírodních materiálů. Budete bosí, takže nebudete potřebovat speciální boty.
Krok 3
Vyberte si vhodný čas. Pro cvičení jógy je velmi důležité, aby se lekce konaly každý den ve stejnou dobu, takže přemýšlejte o tom, kdy byste mohli cvičit v kterýkoli den v týdnu (ve všední dny a víkendy). Nejvhodnější je cvičit ráno, před snídaní. Ale pokud jste začátečník, bude pro vás ráno obtížné se učit a únavě se nevyhnete. Prvních pár měsíců proto pracujte odpoledne nebo večer - tělo již bude zahřáté a odpoledne už nebudete muset dál pracovat.
Krok 4
Cvičení na prázdný žaludek. Jóga vyžaduje jasnost myšlení a plné soustředění na vaše pocity a emoce - je nereálné to dělat s plným žaludkem. Pokud jste jedli hojně, počkejte alespoň 3-4 hodiny (během této doby bude jídlo tráveno a tělo nebude „vyrušeno“). Pokud si dáte lehké občerstvení, bude stačit dvouhodinová pauza. Pokud jste právě vypili sklenici čaje nebo džusu, pak za půl hodiny můžete začít trénovat. Po vyučování nejezte alespoň hodinu.
Krok 5
Rozvíjejte sebekázeň. Samostudium není vhodné pro lidi, kteří na sebe nejsou nároční, naučte se tedy sebekázni - stanovte si cíl a jděte k němu, ať je to cokoli. Postupem času se z pravidelného cvičení stane zvyk a nebudete muset bojovat se svými vlastními touhami - naučíte se, jak si lépe rozdělovat čas. Vždy pamatujte, že kurzy jógy jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví, pomáhají vám zvládat nemoci, překonávat potíže, učit trpělivosti a moudrosti.
