Těžba nohou, ztuhlé svaly dolních končetin a další podobné jevy jsou pro moderního člověka docela starostí. V takovém okamžiku se chcete pořádně zahřát, natáhnout každý sval na nohy a vypracovat klouby. Komplex popsaný níže vám pomůže uskutečnit vaši touhu.
Instrukce
Krok 1
Postavte se vzpřímeně, držte dlaně na jakékoli podpěře (židle, zeď), zvedněte pravou nohu nahoru. Proveďte 5 kruhových pohybů v kyčelním kloubu v jednom směru a poté v druhém. Opakujte kruhy také v koleni a kotníku. Přeneste svou váhu na pravou nohu a natáhněte klouby levé nohy.
Krok 2
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Zvedněte pravou nohu nahoru, vytáhněte špičku dopředu, poté ohněte koleno a pata posuňte dopředu. Postupně vytáhněte špičku a patu dopředu. Proveďte 5-10 opakování a vyměňte nohy. Přeneste svoji tělesnou hmotnost zpět na levou nohu, ohněte pravé koleno, zatlačte na špičku pravé nohy a snažte se protočit všechny klouby prstů.
Krok 3
Posaďte se na podlahu, ohněte pravou nohu v koleni, položte nohu na stehno levé nohy. Prsty projděte celou vnitřní stranu chodidla. Stiskněte mírnou silou, protože na nohou je velké množství bodů, které aktivují práci vnitřních orgánů. Poté položte nohu na podlahu pomocí polštářků prstů na nohou a zatlačte na její vnější stranu. Levou dlaní uchopte svaly dolní končetiny pravé nohy a protřepejte je po dobu 1-2 minut ze strany na stranu. Poté položte obě dlaně na stehno a jemným pohybem rukou pohybujte kůží a svaly nohy, poté ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Stejné manipulace opakujte s levou nohou.
Krok 4
Postavte se rovně, chodidla k sobě a paže po stranách. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a natáhněte prsty. Při výdechu sklopte horní část těla dolů, dlaněmi uchopte holeně a natáhněte hruď směrem k bokům. Neohýbejte kolena, vnímejte, jak se táhne zadní část nohou a hamstringy. Při vdechování se zády rovně vraťte do výchozí polohy.
