Než začnete provádět vážnější cvičení, která značně zatěžují určité svaly, musíte nejprve vědět, jak se správně zahřát a kde začít. Koneckonců, nepřipravené tělo může selhat po tvrdém cvičení, což pro tělo není dobré.
Rozcvičení je navrženo tak, aby připravilo tělo na hlavní zátěž, při zohlednění psychologického faktoru.
Obecná rozcvička: doporučení
Nejjednodušší cviky jsou vhodné pro rozcvičení, tanec nebo odpálení kohoutku. Před tréninkem se musíte pohybovat pět až osm minut, abyste dostali malou, ale spíše dlouhodobou zátěž svalů. Jakékoli zahřívací cvičení, ať už jde o chůzi na místě nebo skákání přes švihadlo, by mělo být zahájeno nízkým tempem s postupným zvyšováním rychlosti.
Pokud jste zkušený sportovec, důvěřujte svým pocitům, zbytek by se měl řídit tepovou frekvencí. Pulz během zahřívacích cvičení by měl být až 95 a méně než 110 úderů za minutu. Udržováním malého pulzu v tomto režimu můžete cítit příjemné teplo v těle a svaly se stanou elastickými, což naznačuje připravenost na vážnější testy.
Neměli byste se příliš intenzivně zahřívat, mělo by to pouze připravit tělo. V chladné místnosti se prodlužuje doba zahřívání a mělo by se nosit oblečení, které dobře udržuje teplo.
Pokud je nutné protáhnout svaly, aniž byste usilovali o maximální flexibilitu, pokračují protahovací cvičení po hlavní části rozcvičky. Chcete-li to provést, zaujměte požadovanou polohu, natáhněte cílový sval a několik sekund fixujte, abyste pocítili mírné nepohodlí z protažení. Pokud nedojde k žádnému nepohodlí, sval není dostatečně natažený a nelze očekávat požadovaný účinek. Proveďte dvě až tři série pro všechny svaly, které potřebujete, bez přerušení na odpočinek, prostě to střídejte.
Věci, které je třeba zvážit
Při rozcvičení před konkrétními cviky byste neměli zanedbávat přístupy k rozcvičení. Prvními přístupy silového tréninku musí být nutně rozcvičení s použitím poloviční hmotnosti vypočítané od pracovníka. Opakujte desetkrát a nepřerušujte je déle než jednu minutu. V chladné místnosti byste měli zvýšit počet zahřívacích přístupů. Tím se tělo zahřeje, což je dobré pro zdravé fungování svalů.
Ber svou rozcvičku vážně a nezlevňuj ji. Měli byste si zvyknout věnovat první minuty v tělocvičně této samozřejmě důležité etapě tréninku, zejména před silovými cviky. Brzy se zlepší vaše celková pohoda a vaše cvičení bude příjemné.
