Cviky na hrazdě jsou skvělé pro budování síly a obratnosti. Když jste se naučili tahat, můžete snadno přejít na zvládnutí složitějších prvků, které vyžadují vysokou koncentraci a koordinaci pohybů. Jedním z nejúčinnějších triků, které vám břevno umožňuje, je tzv. Důstojnický odchod silou.
Je to nutné
Gymnastický bar
Instrukce
Krok 1
Začněte rozcvičkou. Proveďte několik ohybů dopředu a do stran. Proveďte kruhové rotace rukama. Při přípravě ramenního pletence a zad na zátěž se také doporučuje udělat několik zákrutů těla doprava a doleva a pomoci si rukama. Také dobře hněte ruce. Rozcvičku můžete doplnit pravidelnými zatahováními na liště.
Krok 2
Ovládněte východ do jedné ruky ze zavěšené polohy. Chcete-li to provést, proveďte pravidelné vytahování se středním úchopem tak, aby vaše brada byla těsně nad úrovní tyče, a pak krátkým trhnutím zvedněte pravý loket. Opakujte prvek několikrát, abyste získali stabilní dovednosti jednou rukou. Možná pro vás bude praktičtější cvičit s důrazem ne na pravou, ale na levou ruku.
Krok 3
Pokračujte v procvičování zatáčky. Vystupte na jedné straně tak, aby tvořil „vlajku“. Odepněte zápěstí druhé ruky a otočte tělo tak, aby záda byla k tyči. Uchopte volnou rukou tyč za sebou. Loket druhé ruky by měl být stále v horní poloze, nedovolte, aby spadl do visící polohy.
Krok 4
Nyní narovnejte obě paže za zády a silou přitáhněte pánev na úroveň tyče. Díky tomu budete v poloze zády k tyči s plně nataženými pažemi zezadu. Toto je důstojnický východ. Chcete-li cvičení usnadnit, zkuste při napínání paží při východu lehce pohnout tělem a ohnout se vzadu.
Krok 5
Procvičujte odchod důstojníka podle prvku, který se řídí zásadou - od jednoduchého po složitý. Když bude každá část komplexu síly získána jasně, věnujte pozornost vypracování spojení mezi jednotlivými prvky. Doporučuje se také zvládnout výstup na obě strany pomocí pravé i levé ruky. Nenechte se zahanbit, pokud se vám nepodařilo provést silový komplex poprvé. Čím více opakování uděláte, tím hladší, efektnější a efektnější bude důstojnický východ vypadat.
