Flip lift je základní gymnastické cvičení prováděné na hrazdě.
Je to nutné
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat: hrazdu, gymnastickou podložku. Osoba musí být fyzicky připravena a schopna provádět řadu základních cvičení, o kterých budeme diskutovat níže
Instrukce
Krok 1
Chcete-li provést gymnastický prvek, zvedání převrácením, musíte mít silné paže, být schopni provádět přítahy na hrazdě. Cvičení se provádí zavěšením, úchopem shora. Osoba ohne paže v loktích, čímž zvedne svoji váhu a dotkne se brady bradlem.
Krok 2
Pro druhou část cvičení musíte mít silné břišní svaly. K tomu musíte provést cvičení k rozvoji břišních svalů.
Toto je cvičení ze zavěšení na hrazdě: zvedání rovných nohou s povinným dotykem hrazdy vodorovné hrazdy. Toto cvičení musí být provedeno několikrát, aby během hlavního cvičení nebylo obtížné tento prvek provést.
Krok 3
Nyní musíte připojit předchozí dva kroky. Za tímto účelem začneme s cviky s přítahy, pak zvedneme nohy, dáme je za rovinu příčníku a tělo proměníme v důraz na příčníku. Při převrácení musíte vstát na rovných pažích, nohy jsou natažené dozadu, záda je mírně ohnutá, hrudník je dopředu.
