Už vás unavují zbytečné trenéry nohou a gluteů? Začněte ovládat základní cvičení. Squatting pomůže posílit "dno" a chránit před zraněním v domácnosti.
Nezbytné
Gumový expandér nebo jakýkoli elastický pás, nízká židle nebo lavice, jakákoli pohodlná podpora, například stůl
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy v přirozené poloze, prsty rozložené jako pohodlné.
Krok 2
Umístěte nízkou židli za sebe, abyste si na ni mohli sednout.
Krok 3
Omotejte gumičku kolem oblasti kolen a zajistěte ji.
Krok 4
Nyní jen proveďte flexi kyčle a kolena a natáhněte hýždě dozadu.
Krok 5
Stabilizujte polohu těla zatažením za břišní svaly, nedávejte tělo na boky.
Krok 6
Dřepte, dokud se hýždě nedotknete židle. Expandér nenechá kolena „rozdělit se“a pomůže zvládnout správnou práci boků.
Krok 7
Silným pohybem se vraťte do výchozí polohy a vydechněte.
