Pro ty, kteří sní o napumpovaných svalech nohou, je dobrá zpráva: tyto svaly se obvykle houpají velmi rychle a snadno. Abyste získali fit a silné nohy, měli byste pravidelně cvičit jednoduchá cvičení a řídit se jednoduchými pokyny. Jak tedy budovat svaly na nohou?
Instrukce
Krok 1
Začněte s více než jen s posilovnou: Chůze po schodech místo používání výtahu je skvělé pro posílení stehenního svalu a stimulaci průtoku krve do svalů! Projděte několik schodů několikrát denně - a asi za několik týdnů pocítíte hmatatelné výsledky.
Krok 2
Kolo - jak běžné kolo, tak rotoped v tělocvičně - je prostě nenahraditelné, pokud si chcete napumpovat nohy. Bez aerobního cvičení nikde - spaluje přebytečný tuk a umožňuje svalům „kreslit“
Krok 3
Každé ráno proveďte jednoduché cvičení - pomůže vám napumpovat vnitřní stranu stehna a vaše nohy přestanou vypadat slabé a tenké. Postavte se rovně s nohama asi na šířku ramen a dívejte se mírně do stran. Nyní začněte velmi pomalu a jako byste cítili svaly stehna, postavte se na špičkách. Stejným způsobem pomalu spusťte celou nohu. Tyto kroky opakujte nejdříve 25krát a postupně zvyšujte až na 50.
Krok 4
"Nůžky". Toto jednoduché cvičení posílí a vybuduje nejen vaše svaly na nohou, ale i dolní končetiny. Lehněte si na záda, zvedněte nohy asi o 45 stupňů a začněte s nimi napodobovat nůžky a přivádějte je dovnitř a ven v různých směrech. Je velmi důležité provádět toto cvičení se zcela rovnými nohami, pouze v tomto případě bude zátěž plná. Snažte se také držet záda co nejblíže k podlaze.
Krok 5
Dřepy jsou skvělý způsob, jak „probudit“přívod krve do dolní části těla a nohou, krev a živiny začnou proudit do svalů a jsou vyvíjeny rychleji. Dělejte 20-30 dřepů dvakrát denně a výsledky uvidíte velmi brzy! Je velmi důležité provádět dřepy opírající se o celou plochu chodidla, nikoli o špičky - v tomto případě se budou houpat boky, nikoli holeně a lýtka.
