Profesionální kulturisté znají koncept „sušení“svalů před soutěží. Je třeba jim poskytnout úlevu a snížit vodu, která se hromadí mimo sezónu. Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout k efektivnímu vysušení svalů nohou.
Je to nutné
- - simulátory;
- - činka;
- - sportovní výživa;
- - sportovní uniformy.
Instrukce
Krok 1
Upravte svůj tréninkový cyklus. Sportovci zpravidla několikrát dlouho před soutěží zvedají maximální váhy. To vše vede ke zvýšení svalové hmoty a síly. K vysušení svalů je ale zapotřebí trochu jiný program. Najděte svou optimální váhu a proveďte to asi 10-15krát v jedné sadě. Odpočívejte méně (1,5 minuty) a okamžitě přejděte k další sadě nebo cvičení.
Krok 2
Během cvičení sledujte reakci svého těla. Pokud máte pocit, že nemůžete držet krok s daným rytmem, odpočiňte si trochu déle, než byste měli. Někdy je lepší přestat s cvičením úplně. Zabránění procesu poklesu je poměrně jednoduché: vypijte 30 g kreatinu při každém tréninku. Pak bude zotavení mnohem rychlejší.
Krok 3
Proveďte leg press. Toto je první cvičení, na které byste se měli během tréninku zaměřit. Není to tak oslabující jako dřep s činkou. Stlačování nohou pomůže vysušit svaly na nohou bez rizika zranění. Přidejte každou sadu několik liber na skořápku.
Krok 4
Proveďte kadeře a rozšíření nohou na speciálním stroji. Oba tyto cviky můžete kombinovat ve stejný den. Takto usušíte jak stehna, tak i dolní část nohy. Dělejte je středním tempem, ale nezapomeňte na dýchání. Postupujte podle stejného principu přidávání váhy k zařízení jako u předchozího.
Krok 5
Věnujte pozornost lýtkovým svalům. Zvyšování lýtka provádějte na speciálním stroji nebo s těžkou činkou. Pod ponožky položte malou „palačinku“a pomalu stoupejte k maximálnímu napětí dolní končetiny. Pak se také snižte. Toto cvičení lze v každé sadě provést až 20krát.
Krok 6
Změňte stravu a spotřebu vody. Samotné kompetentní cvičení vám na vysušení nohou nestačí. Jezte méně tuku a sacharidů, které jsou ve vašich svalech uloženy jako tekutina. Je to ona, kdo vytváří objem.
Krok 7
Jezte pouze vařené nízkotučné maso, jako je drůbež a kuře. Vylučte ze své stravy smažená, škrobnatá jídla a sladkosti. Pijte méně vlhkosti po celý den. Pokud jste dříve konzumovali 2 litry vody denně, zkuste vypít asi 1,5 litru. To vše povede k dosažení stanoveného cíle.
