Relaxace je stav, kdy jsou svaly zcela v klidu. Uvolnění svalů je důležité nejen po cvičení, ale také před cvičením. Je třeba se naučit, jak uvolnit svaly, když odpočíváte, a také uvolnit svaly, které nejsou zapojeny do pohybu, a to jak při cvičení, tak v každodenním životě.
Instrukce
Krok 1
Existuje řada cviků určených k uvolnění svalů nohou. Zvedněte nohu ohnutou v koleni, houpejte ji ve vzduchu, uvolněte svaly a volně položte nohu na podlahu. Totéž proveďte s druhou nohou. Ohněte koleno a zkuste se patou dostat na hýždě. Uvolněte se a položte nohu. Totéž proveďte s druhou nohou. Uchopte nohu pod koleno rukama, zvedněte ji, uvolněte se a protřepejte spodní nohu rukama. Pusťte ruce a položte nohu na podlahu. Totéž proveďte s druhou nohou.
Krok 2
Následující cvičení lze popsat jako relaxaci prostřednictvím napětí. Posaďte se na židli s okrajem přes záhyby hýždí. Roztáhněte nohy od sebe, abyste uvolnili svaly na stehně. Umístěte holeně kolmo k podlaze. Pokud i nadále pociťujete napětí v holení, posuňte nohy dopředu o 5 cm, dokud napětí nezmizí.
Krok 3
Lehněte si na zádech na podložce, pokud jste v tělocvičně, nebo na posteli, pohovce. Položte si pod hlavu nízký polštář nebo zkřížené paže. Položte nohy na šířku ramen. V tomto případě se ponožky rozdělí do stran. Uvolněte nohy.
Krok 4
Cvičení, při kterém, když sedíte na židli, musíte dát nohy rovně na podlahu, je velmi užitečné. Vytáhněte prsty nahoru, aniž byste zvedli paty z podlahy, a poté se pokuste tlačit prsty na podlahu, znovu, aniž byste zvedli paty. Uvolněte nohy.
Krok 5
Sedět na židli a natáhnout nohy dopředu rovnoběžně s rameny. Zvedněte nohy rovně, zcela narovnejte kolena, držte je a poté spusťte. Odpočiňte si nohy. Taková cvičení vám umožňují nejen uvolnit svaly, ale také cítit, jakou zátěž tím či onoho cvičení získáte.
