Populární dnes cvičební systém s názvem Pilates získal slávu relativně nedávno, ale rychle se rozšířil mezi těmi, kteří dbají na své zdraví a upřednostňují zdravý životní styl. Pokud opravdu chcete vyzařovat mládí a zdraví v jakémkoli věku, zkuste zopakovat zkušenost tisíců lidí, kteří zvládli jednoduchá a účinná cvičení systému Pilates.
Vlastnosti systému Pilates
Dotyčný cvičební systém je pojmenován po jeho tvůrci Josephu Pilatesovi. Před více než sto lety vyvinul řadu cvičení, která umožňují komukoli udržovat vynikající zdraví, zhubnout, získat atletickou postavu a atraktivní vzhled.
Tento systém je založen na konkrétní zátěži, kterou člověk během tréninku zažívá. Rozdíl mezi Pilates a tradičními komplexy fyzického tréninku spočívá v tom, že všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule a měřitelně. Tento přístup významně snižuje pravděpodobnost zranění a podvrtnutí.
Cílem systému Pilates je pomoci člověku prozkoumat jeho tělo a cítit každý sval, aby fungoval.
Každý tréninkový komplex je založen na cvičeních zaměřených na rozvoj mobility a flexibility, posílení všech svalových skupin břišních a zádových svalů. V důsledku systematického plnění úkolů se vyvíjí takzvaný „silový rámec“celého těla.
Koncentrované pohyby a správné dýchání umožňují posílit tělo bez zvýšení svalové hmoty.
Hlavní výhodou systému Pilates je jeho bezpečnost. Prakticky neexistují žádná omezení týkající se věku a pohlaví, stejně jako úrovně fyzické zdatnosti. Pro ty, kteří teprve začínají, byly vyvinuty speciální sady cvičení Pilates. Sada základních cvičení pro začátečníky vám umožňuje aktivně se zapojit do tréninkové práce a pomáhá zvládnout dovednosti provádění jednotlivých prvků.
Pilates: sada cvičení pro začátečníky
Standardní sada cvičení pro systém Pilates zahrnuje cvičení na podlaze, na simulátorech a úkolech pomocí speciálních zařízení. Cvičení se obvykle provádí naboso a v pohodlném sportovním oblečení, které nebrání pohybu. Dejte si pokoj a zásobte se na podložce v tělocvičně. Správně zvolená hudba může přispět k většímu pohodlí při provádění úkolů v komplexu.
Cvičení 1. Posaďte se na podlahu. Pokrčte kolena a objměte paže kolem boků. Nohy položte na šířku pánve, přičemž by se vaše chodidla měla pevně dotýkat podlahy. Narovnejte si záda a natáhněte horní část hlavy nahoru. Zvedněte nohy z podlahy a zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Vydržte v této poloze několik sekund a sledujte rovnoměrnost dýchání.
Cvičení číslo 2. Sedněte si na podložku a mírně pokrčte kolena. Opřete se o předloktí s lokty pod rameny. Prsty nohou se dotýkají podlahy jen mírně, chodidla jsou pevně přitlačena k sobě. Zhluboka se nadechněte a otočte kolena doleva. Při výdechu narovnejte nohy a zvedněte je. Nyní sledujte stejné pohyby, ale na pravou stranu.
Cvičení číslo 3. Lehněte si na záda. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte je tak, aby kotníky byly rovnoběžné s povrchem podlahy. Ruce dejte za hlavu a lokty roztáhněte do stran. Zatáhněte za žaludek a pevně přitlačte záda na podlahu. Při vdechování zvedněte hlavu a lopatky z podlahy. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení číslo 4. Postavte se na všechny čtyři a odpočívejte na předloktí. Narovnejte obě nohy a vezměte je zpět a položte je na prsty. Nohy pevně přitlačte k sobě. Narovnejte své tělo tak, aby vaše tělo tvořilo přímku. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu zvedněte boky a sklopte hlavu dolů. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení číslo 5. Na všech čtyřech narovnejte obě paže a položte zápěstí tak, aby byla pod ramenními klouby. Nohy a boky jsou v jedné linii. Na začátku cvičení vezměte narovnané nohy zpět a položte je na prsty. Střídavě zvedněte obě nohy nahoru, vyklenutím vzadu a házením hlavy dozadu.
Po zvládnutí tohoto minikomplexu pro začátečníky můžete do tréninkového programu následně zahrnout složitější cvičení, která vyžadují vyšší koordinaci pohybů.
