Lidská noha je složitá anatomická struktura, která se skládá z 26 plochých a širokých kostí, které jsou spojeny silnými vazy. Bohužel často dochází k traumatickým zraněním nohou a nikdo z toho není imunní. Důvodem může být nejen úder, chůze po nerovném povrchu, ale i sportovní úrazy.
Instrukce
Krok 1
Cvičení, která zahrnují běžecká cvičení nebo skoky, silně zatěžují dolní končetiny a většina stresu je na noze. Je to noha, která během pohybu přijímá a rozděluje tělesnou hmotnost. Jak vyvinout nohu, pokud jste ji neopatrně poškodili? Existuje několik způsobů.
Krok 2
Prvním způsobem je kontaktovat kancelář cvičební terapie, kde vám zkušený odborník poradí s potřebnou sadou fyzických cvičení a simulátorů.
Krok 3
Druhým způsobem je nákup rehabilitačního simulátoru zranění. Nastavitelný systém zátěží nastavený pomocí závaží různých nominálních hodnot vyvíjí chodidlo.
Krok 4
A třetí způsob je gymnastika pro nohy. Výhody gymnastiky spočívají v tom, že vám nezabere mnoho času a peněz, provádí se doma. Příklady cvičení: Prodlužte nohy v přímce. Po dobu 5 sekund ohýbejte nohy od sebe s maximálním úsilím. Opakujte 5krát; Udělejte to samé, ale nakloňte nohy směrem k sobě, dovnitř a ven v různých směrech (zleva doprava); Několikrát otáčejte chodidly ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, nezvedejte nohy; Natáhněte nohy, ale bez napětí. S maximálním úsilím po dobu 5 sekund se pokuste roztáhnout prsty na bocích co nejdále. Opakujte 5krát; Natáhněte nohy bez napětí. Zatlačte všechny prsty současně na chodidlo nohy maximální silou po dobu 5 sekund. Opakujte 5krát.
