Milovníci skoků do výšky, kteří se zdají být přitahováni oblohou, není tak snadné vyrazit z cesty tvrdého fyzického tréninku. Den za dnem nemilosrdně trénují svá těla, aby dosáhli hmatatelných výsledků. Sada určitých cviků tedy pomáhá zvýšit výšku skoku, je pouze nutné vyvinout správný program zátěží na vašem těle.
Instrukce
Krok 1
Skok do výšky zahrnuje lýtkové svaly, svaly stehen a zad. Správné seskupení těla při skákání, do kterého jsou tyto typy svalů zapojeny, dosáhne doslova vysokého výsledku.
Krok 2
Pro rozvoj vybrané svalové skupiny je nutné zhubnout, jíst zdravé jídlo a cvičit. Snažte se zbavit tělesného tuku a zvýšit svalovou hmotu pro lepší koordinaci. Chcete-li to provést, otočte dolní a horní abs a obliques. Lehněte si na tvrdý povrch, upevněte nohy tak, aby se nezvedaly, stlačte paže v lokti a lehněte si za krk a proveďte prvních 10 cviků na levou stranu - dotýkejte se špičky levého loktu až špičky pravé palec na nohou, pak 10 cviků na dotek pravého loktu k levým nohám.
Krok 3
Vytáhněte a zatlačte nahoru. Nejprve můžete dělat kliky na dlaních, pak, pokud je to možné, na pěst. Postupem času přepněte jednou rukou na kliky, druhou sklopte za záda. To vám umožní rychleji budovat triceps. Provádějte přítahy a přítlaky krok za krokem v několika přístupech, postupně zvyšujte zátěž.
Krok 4
Chcete-li napumpovat boky, použijte dřep s činkou. Zde je nutné konzultovat s fitness trenérem v tělocvičně, aby bylo možné adekvátně vypočítat hmotnost zátěží na vašem těle.
Krok 5
Nejtěžší je vývoj kaviáru. Ale můžete je trénovat a velmi často načerpávat, protože se rychle zotavují ze stresu. Aby je načerpali, obvykle zvednou špičku nohy s břemenem.
Krok 6
Jednoduché jogging nebo skákání přes švihadlo vám také pomůže rychleji rozvíjet skok do výšky.
