Trpíte nespavostí? Vyzkoušejte jógu a lahodný bylinkový čaj (například heřmánek a kozlík lékařský), abyste uklidnili nervový systém před spaním.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se čelem ke zdi, lehněte si na záda a narovnejte nohy podél zdi. Položte ruce po stranách, dlaně nahoru. Dýchej z hluboka.
Krok 2
Sedět se zkříženýma nohama. Vydechněte položením pravé ruky na levé koleno a levé na postel za sebou. Pomalu otáčejte trupem doleva, pak hlavou. Dýchej z hluboka. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně.
Krok 3
Lehněte si na záda s nohama u sebe a roztáhněte kolena. Narovnejte ruce dlaněmi vzhůru. Dýchej z hluboka.
Krok 4
Squat dolů a nakloňte trup dopředu. Narovnejte ruce a snižte se co nejníže. Vydržte několik sekund.
Krok 5
Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudi. Překřižte nohy a obtočte paže kolem holeně. Nadechněte se a přesuňte se do sedu. Vydechněte a vraťte se. Udělejte to po dobu 1 minuty a poté jděte do postele.
