Ranní cvičení jsou příležitostí zůstat vždy v dobré kondici. Pomáhá celému tělu probudit se, dodává pozitivní náboj po celý den a také udržuje zdraví a dlouhověkost.
Někdo začíná ráno horkou kávou, někdo má rád osvěžující osvěžující sprchu a jsou takoví, pro které den bez ranních cvičení nezačne.
Efekt nabíjení
Cvičení ráno pomáhá našemu tělu konečně se probudit ze spánku. Nakonec se stává, že po probuzení můžeme strávit půl dne polospánkem. Nabíjení je proto velmi dobrým způsobem, jak se probudit z režimu spánku. Za krátkou dobu můžete pomocí jednoduchých cvičení uvést své tělo do funkčního stavu a dobít se dobrou náladou na celý den.
Ale to není vše, co nám může každé ráno poskytnout 10-15 minut. Zahřátím posílíte svaly a klouby, zpevníte páteř, obnovíte normální krevní oběh po spánku a naštartujete všechny systémy těla. Pravidelné kurzy navíc trénují člověka s cílevědomostí a vytrvalostí.
I když necvičíte několik hodin denně, bude ranní cvičení trochu prospěšné. Prostě začněte ráno vstávat o něco dříve. Zpočátku může být obtížné probudit se dříve. Ale to je jen na začátku. Postupně si vaše tělo zvykne a ráno začne žádat o rozcvičku.
Správný přístup
Je velmi důležité, v jakém stavu lekci zahájíte. Nezahřívejte se kyselým výrazem ve tváři - nesprávný přístup to může jen zhoršit. Proto se po probuzení usmívejte, vstávejte z postele, protahujte se. Nejprve si můžete udělat vodní procedury a teprve potom přejít na ranní blok cvičení.
Zahřát
Začněte tím, že zvednete ruce po stranách a spojíte je do zámku. Protáhněte rovně, vlevo a vpravo. Předkloňte se s pocitem napětí v páteři.
S napnutou páteří při provádění komplexu budou cvičení bezpečnější.
Lekce může být dále strukturována následovně:
- rotace rukou, předloktí, rovných paží: stojící, chodidla na šířku ramen (20krát pro každou možnost);
- náklony, otáčky a otáčení hlavy (15-20krát v každém směru);
- sklony, otáčky, otáčení nohou (stojí 20-25krát v každém směru);
- výpady nohou a rotace v koleni: stojící, jedna noha ohnutá v koleni, stehno rovnoběžně s podlahou (15krát pro každou možnost);
- posun těžiště: nohy jsou širší než ramena, chodidla jsou rovnoběžná (15–20krát);
- kliky z podlahy, na únavu;
- kolo (15-20krát v každém směru);
- kreslení čísel ve vzduchu s rovnými nohami - od 1 do 10.
Nakonec si můžete lehnout pod zeď. Nohy jsou rovné, pod úhlem 90 stupňů. Snažte se nezvedat záda a ramena z podlahy. Hlava se nesklopí dozadu.
Několik minut v této poloze pomůže uvolnit napětí z dolní části zad. Tato póza také pomáhá zmírnit únavu nohou.
Můžete si vytvořit vlastní sadu s dalšími cvičeními a sekvencemi. Pokud existuje příležitost cvičit venku nebo venku, nevzdávejte to. Příjemná atmosféra při nabíjení je již 50% úspěchu vaší akce.
