Zdravá páteř je prevencí mnoha chorob těla. Speciální cvičení pomohou udržet páteř ve zdravém stavu a napravit její nedostatky. Komplex níže se doporučuje provést před spaním, protože tělo se během lekce velmi uklidňuje.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, chodidla k sobě a paže po stranách. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a protáhněte celé tělo. S výdechem, aniž byste měli záda, pomalu spusťte tělo dolů. Poté uvolněte záda, krk a paže. Nechte páteř zaujmout pohodlnou polohu a zůstaňte v póze 1 až 2 minuty. Poté se nadechněte a zvedněte zakulaceným hřbetem. Při dalším dechu zvedněte ruce nahoru a znovu protáhněte celé tělo. Vydechněte a položte ruce.
Krok 2
Ruce si položte před hruď a ohýbejte je lokty. Při nádechu udržujte nehybné boky, otáčejte se v pase a otáčejte horní částí těla doprava. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Nadechněte se, otočte tělo doleva. Udělejte alespoň 15 zákrutů v každém směru.
Krok 3
Klekněte si na kolena s dlaněmi na podlaze a ramena držte kolmo k tělu. Při nádechu zvedněte hlavu a ocasní kost nahoru, ohýbejte se v páteři a směřujte břicho k podlaze. Při výdechu obejděte záda, položte si bradu na krk a vytáhněte ocasní kost směrem k podlaze. Cvičení opakujte 10 až 15krát.
Krok 4
Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena, nohy roztáhněte co nejvíce do stran, aniž byste ohýbali kolena. Při nádechu pomalu zvedejte horní část těla z podlahy a vyklenujte páteř. Zmrazte v pohodlném stavu. Při vdechování otočte tělo doprava a dívejte se za záda. Při výdechu posuňte pohled dopředu. Při dalším dechu otočte doleva. Proveďte 5 až 7 zákrutů v každém směru. Vydechněte a pomalu spusťte na zem. Natáhněte ruce podél těla a odpočiňte si 1 minutu.
Krok 5
Sedněte si s hýžděmi na patách. S výdechem spusťte celé tělo k podlaze, položte čelo na podložku a natáhněte paže dozadu. Relaxujte v této poloze a zůstaňte 1 minutu.
Krok 6
Posaďte se do turecké polohy, položte pravou dlaň na levé stehno a zvedněte levou ruku nad hlavu. Při nádechu sáhněte po výdechu a položte horní část těla přesně doprava. V této poloze se pokuste uvolnit a zůstat 1 minutu. Vdechněte zpět do výchozí polohy. Zaměňte ruce a nakloňte se doleva.
