Páteř je oporou celého organismu; blahobyt člověka jako celku závisí na jeho stavu. Chcete-li posílit a uzdravit páteř, musíte provést speciální cvičení.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama rovně. Zhluboka se nadechněte a prohněte hrudník a krk nahoru, zadržte dech a několikrát se houpejte ze strany na stranu. Poté zcela vydechněte vzduch a zatáhněte přední břišní stěnu. Cvičte 3-4krát.
Krok 2
Chcete-li provést další cvičení, musíte ležet na zádech, opřít si paty a horní část zad o podlahu. Pak se musíte zhluboka nadechnout a ohnout v dolní části zad. V této poloze byste měli zadržet dech a několikrát houpat zády ze strany na stranu. Poté musíte vydechnout veškerý vzduch a energicky přitahovat žaludek. Cvičení opakujte 3-4krát.
Krok 3
Pro jednoduché, ale účinné cvičení si lehněte na záda, zadní část hlavy, lokty a paty pevně na podlahu. Zhluboka se nadechněte, zvedněte trup a prohněte hrudník a břicho. Zadržte dech a proveďte několik pohybů ze strany na stranu, poté vydechněte. Cvičení opakujte 3-4krát.
Krok 4
Ležící na břiše, narovnejte nohy, položte ruce podél těla, sevřete ruce v pěst. Zhluboka se nadechněte a ohněte se v zádech, natáhněte natažené paže dozadu. Zvedněte a nakloňte hlavu dozadu a zvedněte nohy co nejvyšší. Zadržte dech a proveďte několik otáček: nejprve na jedné straně, poté na druhé, zatímco se snažíte dotknout podlahy ramenem. Poté vydechněte a stahujte břišní svaly. Cvičení opakujte 1–2krát.
Krok 5
Postavte se na všechny čtyři se zády rovnoběžně s podlahou. Nadechněte se a obloukem zakřivte záda, v této poloze setrvejte několik sekund, poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičte 7-8krát.
Krok 6
Klečet, dát ruce před sebe a opřít je o podlahu. Ruce položte dál na zem, narovnejte nohy a zvedněte pánev nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-6 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte 8-10krát.
