Push-upy na podlaze lze cvičit v jakémkoli věku a téměř kdekoli. To nevyžaduje další zařízení. Abychom však maximalizovali efekt cvičení, je důležité znát některé zásady.
V současné době se zvyšuje popularita fyzického cvičení. Lidé navštěvují tělocvičny, jezdí na kole, kolečkových bruslích, běhají. Většina sportů vyžaduje určité vybavení a návštěvu tělocvičny, což pro některé není příliš výhodné.
Naštěstí existuje řada cvičení, která lze provádět téměř kdekoli: doma, v kanceláři, na ulici atd. Například obvyklé kliky z podlahy, dostupné všem v jakémkoli věku.
Výhody kliků od podlahy
Push-upy pomáhají udržovat vaše pecs, záda a triceps v tónu. Cvičení navíc pomáhá udržovat dobrý fyzický tvar. Lidé, kteří cvičí kliky od podlahy, zvyšují obecný tón, vytvářejí krásnou postavu a zvyšují vytrvalost. Push-upy posilují kosti a vazy, mají příznivý vliv na práci kardiovaskulárního systému.
Existuje řada užitečných vlastností kliků od podlahy:
- nárůst svalové hmoty;
- svaly zesílí, získáte úlevu;
- vyvíjí se rychlost úderů rukama;
- zvyšuje obratnost a vytrvalost těla;
- je udržována fyzická zdatnost;
- zlepšuje se metabolismus v těle;
- srdce a cévy jsou posíleny;
- dýchací systém se vyvíjí a mnohem více.
Zásady kliků z podlahy
Chcete-li cvičení využít na maximum, musíte to udělat správně. Pokud jde o kliky z podlahy, měli byste znát řadu jednoduchých pravidel.
Za prvé, neměli byste okamžitě vystavovat tělo vážnému stresu, protože by to mohlo poškodit svaly nebo odradit touhu pokračovat v práci. Je nutné postupně zvyšovat počet cviků, aby si svaly mohly zvyknout na konkrétní tréninkový režim.
Za druhé, před každou relací se rozcvičte, aby se vaše svaly zahřály. Jinak budou druhý den velmi nemocní. Na konci rozcvičky zaujměte polohu „na břiše“, aby váš pohled směřoval dopředu, vaše záda a nohy byly rovné. Při spouštění se nemusíte hrudníku dotýkat podlahy. Nejlepší je, když tělo zůstane na váze.
Zatřetí, dýchejte správně. Při ohýbání paží se nadechněte, při uvolnění vydechněte.
Začtvrté, udělejte co nejvíce opakování v tuto chvíli v lehkém tempu, aniž byste ze sebe vytlačili maximum. V prvních dnech tréninku stačí udělat 2–3 série za sezení.
Za páté, jakmile se dostanete do tréninkového rytmu, musíte začít budovat svaly. Abychom toho dosáhli, uděláme maximálně kliků plus jeden přes sílu. Faktem je, že svaly rostou, když je na ně kladeno zatížení, které mírně překračuje „hranici pohodlí“.
Po každém sezení se natáhněte. Nejlepší možností je zavěsit se na vodorovnou tyč a uvolnit svaly.
