Vakuum je trendy a efektivní cvičení na břicho, které přišlo k fitness z jógy. Tato praxe pomáhá vypracovat příčný břišní sval a výrazně snížit pas. Vakuum vám nedá kostky abs, ale tuto oblast zploští.
Instrukce
Krok 1
Vakuum lze provádět vsedě, ve stoje nebo v poloze vleže. Je lepší to dělat každý den na lačno, ráno hned po probuzení. Nejjednodušší způsob, jak zahájit tuto praxi, je ze stoje. Pokrčte kolena, obejměte záda a položte ruce na přední stranu stehna. Zhluboka se nadechněte nosem a prudce vydechněte ústy. Vytáhněte břišní svaly dovnitř a nahoru. Pokud budete cvičit vakuum před zrcadlem, uvidíte, že vaše břicho je zcela zatažené dovnitř. Při výdechu zadržte dech a vydržte co nejdéle. Možná to zpočátku zvládnete po dobu 15 sekund, s praxí - delší a delší. Celkově musíte provést 3–5 přístupů.
Krok 2
Cvičení vakuum pro břicho poskytuje nejen vizuální efekt, ale má také pozitivní vliv na práci vnitřních orgánů. Práce střev začíná. Někteří instruktoři jógy doporučují před prováděním vakua pít vodu, aby zvýšili účinek cvičení. Souběžně posilujete bederní oblast a zlepšujete držení těla. Jogíni tvrdí, že vakuum stimuluje nervus vagus, což má příznivý vliv na náladu. Toto cvičení je zvláště užitečné po porodu, protože se používá k prevenci a nápravě prolapsu vnitřních orgánů. Toto je jedno z prvních cvičení, které mohou nové matky dělat. Před provedením je však lepší poradit se s gynekologem.
Krok 3
Navzdory působivému seznamu pozitivních účinků na tělo má vakuum také kontraindikace. Nejprve mezi ně patří nemoci gastrointestinálního traktu, například vřed. V pooperačním období také nestojí za to dělat vakuum. Osoby trpící cystitidou nebo jinými onemocněními urogenitálního systému by také neměly provádět vakuum. Je také kontraindikován v kritických dnech a během těhotenství. Pokud se neobáváte ničeho z výše uvedeného, ale pronásledují vás bolestivé nebo nepříjemné pocity po vakuu, neměli byste to provádět. Jediná věc, která je pro začátečníky v této praxi normální, jsou problémy se zadržením dechu ze zvyku, například mírný kašel nebo neschopnost nedýchat déle než 5-10 sekund. Postupem času by měli projít.
