Cvičení „Vakuum“je velmi účinné pro zmenšení pasu a vytvoření plochého břicha. Ve velmi krátké době s jeho pomocí můžete snížit objem pasu a proměnit břišní svaly na téměř ideální. Vaše postava získá tvar pravidelným cvičením. Je velmi důležité nevynechat je. Cvičení Vakuum je velmi snadné, takže je vhodné pro všechny, muže i ženy.
Cvičení „Vakuum“je zatažení břicha a zpoždění 20–30 sekund v tomto stavu. Cvičení má mnoho pozitivních účinků. Posiluje svaly přímého břišní a hluboce ležící svaly zad, trénuje zavěšení vnitřních orgánů, omlazuje a masíruje vnitřní orgány. Ale pro nás je nejdůležitější věc, že Vakkum vám zúží pas, odstraní ošklivé visící břicho. Což je z estetického hlediska velmi přínosné. Pokud jste dříve pracovali pouze na tom, jak rozvíjet svaly v oblasti pasu (napumpovat tisk atd.), Nyní je čas udělat toto cvičení, které zúží samotný pas.
Existuje několik možností, jak toto cvičení provést:
- Můžete se dostat na všechny čtyři a vydechovat vzduch co nejvíce vtáhnout do žaludku po dobu 20–30 sekund.
- Další možnost: Rybář Pose. Položte nohy na šířku ramen a mírně se ohněte v kolenou. Ruce položte na boky těsně nad kolena a prsty směřujte dovnitř. Uvolněte záda a přeneste váhu na dlaně. Poté provedeme maximální výdech a vtáhneme žaludek.
Nejjednodušší způsob, jak začít zvládat toto cvičení, je na všech čtyřech. Pak můžete zapomenout, jak to udělat vsedě. No, pak vstát. Po chvíli si všimnete, že se vám mnohem snadněji podvědomě ovládá břicho a dokonce se mu to líbí.
Jakmile zvládnete techniku, můžete toto cvičení provádět kdekoli a tak často, jak chcete. V dopravní zácpě, ve veřejné dopravě, v práci, na autobusové zastávce. Prostě si zacvičte a využijte svůj čas.
